Trainingstagebuch 2011/12

c +20
24. Dezember – 30. Dezember 2012:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 58km Laufen, 22km Skilanglauf
Trainingszeit: 7:38h (4 Einheiten)

  • SO: L/22km
  • SA: LL/22km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: L/26km
  • DI: —
  • MO: L/10km

c +19
17. Dezember – 23. Dezember 2012:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 17km Laufen
Trainingszeit: 1:40h (1 Einheit)

  • SO: L/17km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +18
10. Dezember – 16. Dezember 2012:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 33km Laufen, 18km Skilanglauf
Trainingszeit: 5:21h (3 Einheiten)

  • SO: L/22km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: LL/18km
  • MI: —
  • DI: L/10km
  • MO: —

c +17
03. Dezember – 09. Dezember 2012:

0km Schwimmen, 49km Rad fahren, 41km Laufen, 11km Skilanglauf
Trainingszeit: 7:37h (5 Einheiten)

  • SO: L/17km, LL/11km
  • SA: R/49km, L/7km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: L/16km
  • DI: —
  • MO: —

c +16
26. November – 02. Dezember 2012:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 18km Laufen
Trainingszeit: 1:41h (2 Einheiten)

  • SO: L/10km
  • SA: —
  • FR: L/7km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +15
19. November – 25. November 2012:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 0:00h (0 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +14
12. November – 18. November 2012:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 0:00h (0 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +13
05. November – 11. November 2012:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 0:00h (0 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +12
29. Oktober – 04. November 2012:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 0h (0 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +11
22. Oktober – 28. Oktober 2012:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 0h (0 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +10
15. Oktober – 21. Oktober 2012:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 26km Laufen
Trainingszeit: 2:18h (3 Einheiten)

  • SO: L/10km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: L/7km
  • DI: —
  • MO: L/9km

c +9
08. Oktober – 14. Oktober 2012:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 7km Laufen
Trainingszeit: 0:35h (1 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: L/7km
  • DI: —
  • MO: —

c +8
01. Oktober – 07. Oktober 2012:

0km Schwimmen, 80km Rad fahren, 10km Laufen
Trainingszeit: 3:47h (2 Einheiten)

  • SO: R/80km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: L/10km
  • DI: —
  • MO: —

c +7
24. September – 30. September 2012:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 53km Laufen
Trainingszeit: 4:09h (4 Einheiten)

  • SO: L/7km
  • SA: L/18km
  • FR: —
  • DO: L/10km
  • MI: —
  • DI: L/17km
  • MO: —

c +6
17. September – 23. September 2012:

0km Schwimmen, 32km Rad fahren, 71km Laufen
Trainingszeit: 7:49h (5 Einheiten)

  • SO: L/36km
  • SA: —
  • FR: R/35km, L/10km
  • DO: L/18km
  • MI: —
  • DI: L/7km
  • MO: —

c +5
10. September – 16. September 2012:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 59km Laufen
Trainingszeit: 4:33h (4 Einheiten)

  • SO: L/21,1km Safarilauf
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: L/10km
  • MI: L/10km
  • DI: —
  • MO: L/17km

c +4
03. September – 09. September 2012:

0km Schwimmen, 17km Rad fahren, 48km Laufen
Trainingszeit: 4:55h (5 Einheiten)

  • SO: R/17km, L/10km
  • SA: —
  • FR: L/16km
  • DO: L/10km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: L/12km

c +3
27. August – 02. September 2012:

0km Schwimmen, 30km Rad fahren, 47km Laufen
Trainingszeit: 5:01h (5 Einheiten)

  • SO: R/30km, L/9km
  • SA: L/10km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: L/10km
  • MO: L/18km

c +2
20. August – 26. August 2012:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 37km Laufen
Trainingszeit: 3:13h (2 Einheiten)

  • SO: L/26km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: L/10km
  • MO: —

c +1
13. August – 19. August 2012:

0km Schwimmen, 21km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 0:32h (1 Einheit)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: R/21km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c = CHALLENGE Kopenhagen
06. August – 12. August 2012:

5,8km Schwimmen, 221km Rad fahren, 53km Laufen
Trainingszeit: 14:13h (5 Einheiten)

  • SO: TRI 3,8-180-42 CHALLENGE Kopenhagen
  • SA: R/15km
  • FR: —
  • DO: S/2000m
  • MI: R/28km
  • DI: L/11km
  • MO: —

c -1
30. Juli – 05. August 2012:

0km Schwimmen, 146km Rad fahren, 24km Laufen
Trainingszeit: 7:15h (4 Einheiten)

  • SO: R/91km
  • SA: —
  • FR: L/7km
  • DO: —
  • MI: R/56km
  • DI: L/17km
  • MO: —

c -2
23. Juli – 29. Juli 2012:

4km Schwimmen, 273km Rad fahren, 52km Laufen
Trainingszeit: 15:56h (7 Einheiten)

  • SO: R/92km, L/10km
  • SA: S/4000m
  • FR: —
  • DO: L/34km
  • MI: R/60km
  • DI: R/120km, L/7km
  • MO: —

c -3
16. Juli – 22. Juli 2012:

4km Schwimmen, 211km Rad fahren, 54km Laufen
Trainingszeit: 13:49h (9 Einheiten)

  • SO: R/132km, L/10km
  • SA: L/5km, L/0,8km, L/10km
  • FR: S/4000m
  • DO: L/17km
  • MI: —
  • DI: R/79km, L/10km
  • MO: —

c -4
09. Juli – 15. Juli 2012:

3km Schwimmen, 198km Rad fahren, 56km Laufen
Trainingszeit: 13:21h (6 Einheiten)

  • SO: L/28km
  • SA: R/148km
  • FR: —
  • DO: S/3000m, L/17km
  • MI: R/50km
  • DI: L/10km
  • MO: —

c -5
02. Juli – 08. Juli 2012:

0km Schwimmen, 162km Rad fahren, 24km Laufen
Trainingszeit: 8:19h (4 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: R/108km
  • FR: —
  • DO: R/54km
  • MI: L/10km
  • DI: L/14km
  • MO: —

c -6
25. Juni – 01. Juli 2012:

3,8km Schwimmen, 335km Rad fahren, 43km Laufen
Trainingszeit: 17:35h (6 Einheiten)

  • SO: R/152km
  • SA: L/17km
  • FR: R/66km, L/26km
  • DO: S/3800m, R/116km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c -7
18. Juni – 24. Juni 2012:

5km Schwimmen, 324km Rad fahren, 39km Laufen
Trainingszeit: 16:58h (6 Einheiten)

  • SO: TRI 2-99-21 (GreenHell-Triathlon 226half)
  • SA: —
  • FR: R/144km
  • DO: —
  • MI: R/81km, L/7km
  • DI: L/10km
  • MO: S/3000m

c -8
11. Juni – 17. Juni 2012:

5km Schwimmen, 213km Rad fahren, 38km Laufen
Trainingszeit: 12:32h (6 Einheiten)

  • SO: R/158km
  • SA: L/28km
  • FR: R/56km
  • DO: —
  • MI: S/4000m
  • DI: S/1000m, L/10km
  • MO: —

c -9
04. Juni – 10. Juni 2012:

0km Schwimmen, 171km Rad fahren, 35km Laufen
Trainingszeit: 9:58h (6 Einheiten)

  • SO: L/13km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: R/171km, L/10km
  • MI: L/5km, L/10km
  • DI: L/8km
  • MO: —

c -10
28. Mai – 03. Juni 2012:

2km Schwimmen, 256km Rad fahren, 33km Laufen
Trainingszeit: 13:12h (4 Einheiten)

  • SO: TRI 2-80-20 Mitteldistanz Harsewinkel
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: R/58km, L/14km
  • MO: R/117km

i +42
22. Mai – 27. Mai 2012:

3km Schwimmen, 191km Rad fahren, 33km Laufen
Trainingszeit: 12:09h (4 Einheiten)

  • SO: R/191km
  • SA: —
  • FR: S/3000m, L/22km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: L/10km
  • MO: —

i +41
14. Mai – 20. Mai 2012:

1,5km Schwimmen, 504km Rad fahren, 35km Laufen
Trainingszeit: 21:01h (7 Einheiten)

  • SO: R/214km, L/6km
  • SA: R/145km
  • FR: —
  • DO: R/145km, S/1500m
  • MI: L/17km
  • DI: —
  • MO: L/12km

i +40
07. Mai – 13. Mai 2012:

0km Schwimmen, 140km Rad fahren, 30km Laufen
Trainingszeit: 7:40h (4 Einheiten)

  • SO: R/79km
  • SA: L/17km
  • FR: —
  • DO: R/61km, L/13km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

i +39
30. April – 06. Mai 2012:

1km Schwimmen, 308km Rad fahren, 35km Laufen
Trainingszeit: 15:06h (5 Einheiten)

  • SO: TRI 1-40-10 Versmold
  • SA: —
  • FR: R/58km
  • DO: L/17km
  • MI: —
  • DI: R/211km, L/8km
  • MO: —

i +38
23. April – 29. April 2012:

0km Schwimmen, 58km Rad fahren, 44km Laufen
Trainingszeit: 5:42h (3 Einheiten)

  • SO: L/31,1km Hermannslauf
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: L/13km
  • MO: R/58km

i +37
16. April – 22. April 2012:

0km Schwimmen, 132km Rad fahren, 45km Laufen
Trainingszeit: 9:09h (3 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: L/17km
  • FR: R/132km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: L/28km
  • MO: —

i +36
09. April – 15. April 2012:

0km Schwimmen, 163km Rad fahren, 15km Laufen
Trainingszeit: 7:50h (4 Einheiten)

  • SO: R/80km, L/8km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: L/8km
  • MI: R/83km
  • DI: —
  • MO: —

i +35
02. April – 08. April 2012:

0km Schwimmen, 203km Rad fahren, 50km Laufen
Trainingszeit: 11:41h (5 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: R/108km, L/21,km (Paderborner Osterlauf)
  • FR: R/94km
  • DO: L/14km
  • MI: —
  • DI: L/15km
  • MO: —

i +34
26. März – 01. April 2012:

0km Schwimmen, 403km Rad fahren, 36km Laufen
Trainingszeit: 19:54h (5 Einheiten)

  • SO: L/26km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: R/83km, L/10km
  • DI: R/184km
  • MO: R/136km

i +33
19. März – 25. März 2012:

0km Schwimmen, 752km Rad fahren, 20km Laufen
Trainingszeit: 32:05h (8 Einheiten)

  • SO: R/131km
  • SA: —
  • FR: R/167km
  • DO: R/131km
  • MI: R/107km
  • DI: R/105km
  • MO: R/110km

i +32
12. März – 18. März 2012:

0km Schwimmen, 88km Rad fahren, 38km Laufen
Trainingszeit: 6:46h (3 Einheiten)

  • SO: L/21km (Halbmarathon Palma), R/88km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: L/17km
  • DI: —
  • MO: —

i +31
05. März – 11. März 2012:

0km Schwimmen, 78km Rad fahren, 20km Laufen
Trainingszeit: 4:38h (3 Einheiten)

  • SO: R/78km, L/10km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: L/10km
  • DI: —
  • MO: —

i +30
27. Februar – 04. März 2012:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 0:00h (0 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

i +29
20. Februar – 26. Februar 2012:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 15km Laufen, 51km Skilanglauf
Trainingszeit: 5:54h (2 Einheiten)

  • SO: LL/51km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: L/15km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

i +28
13. Februar – 19. Februar 2012:

1,5km Schwimmen, 0km Rad fahren, 27km Laufen
Trainingszeit: 3:04h (3 Einheiten)

  • SO: L/17km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: S/1500m
  • MI: L/10km
  • DI: —
  • MO: —

i +27
06. Februar – 12. Februar 2012:

0km Schwimmen, 59km Rad fahren, 10km Laufen, 37km Skilanglauf, 21km Schlittschuh
Trainingszeit: 9:18h (4 Einheiten)

  • SO: SK/21km
  • SA: R/59km
  • FR: L/10km
  • DO: —
  • MI: LL/37km
  • DI: —
  • MO: —

i +26
30. Januar – 05. Februar 2012:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 10km Laufen, 21km Schlitschuh
Trainingszeit: 2:02h (2 Einheiten)

  • SO: SK/21km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: L/10km
  • DI: —
  • MO: —

i +25
23. Januar – 29. Januar 2012:

0km Schwimmen, 49km Rad fahren, 0km Laufen, 115km Skilanglauf
Trainingszeit: 12:22h (6 Einheiten)

  • SO: R/49km
  • SA: LL/53km
  • FR: LL/12km
  • DO: LL/24km
  • MI: LL/12km
  • DI: LL/12km
  • MO: —

i +24
16. Januar – 22. Januar 2012:

0km Schwimmen, 81km Rad fahren, 18km Laufen
Trainingszeit: 4:44h (3 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: L/10km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: R/81km, L/7km
  • MO: —

i +23
09. Januar – 15. Januar 2012:

0km Schwimmen, 78km Rad fahren, 10km Laufen, 48km Skilanglauf
Trainingszeit: 9:50h (3 Einheiten)

  • SO: R/78km, L/10km
  • SA: LL/48km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

i +22
02. Januar – 08. Januar 2012:

0km Schwimmen, 135km Rad fahren, 18km Laufen
Trainingszeit: 7:05h (4 Einheiten)

  • SO: R/59km
  • SA: R/76km, L/10km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: L/8km

i +21
26. Dezember 2011 – 01. Januar 2012:

0km Schwimmen, 201km Rad fahren, 9km Laufen
Trainingszeit: 8:46h (3 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: L/9km
  • DO: R/116km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: R/85km

i +20
19. Dezember – 25. Dezember 2011:

1,5km Schwimmen, 89km Rad fahren, 17km Laufen, 19km Skilanglauf
Trainingszeit: 8:12h (5 Einheiten)

  • SO: R/89km, L/8km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: L/9km
  • MI: LL/19km
  • DI: —
  • MO: S/1500m

i +19
12. Dezember – 18. Dezember 2011:

0km Schwimmen, 82km Rad fahren, 8km Laufen
Trainingszeit: 3:48h (2 Einheiten)

  • SO: R/82km, L/8km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

i +18
05. Dezember – 11. Dezember 2011:

1km Schwimmen, 55km Rad fahren, 6km Laufen, 35km MTB
Trainingszeit: 5:36h (4 Einheiten)

  • SO: M/35km
  • SA: —
  • FR: R/55km, L/6km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: S/1000m

i +17
28. November – 04. Dezember 2011:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 28km Laufen
Trainingszeit: 2:14h (3 Einheiten)

  • SO: L/8km
  • SA: —
  • FR: L/10km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: L/11km

i +16
21. November – 27. November 2011:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 34km Laufen
Trainingszeit: 3:10h (2 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: L/17km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: L/17km
  • MO: —

i +15
14. November – 20. November 2011:

2,5km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 1:01h (1 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: S/2500m
  • MO: —

i +14
07. November – 13. November 2011:

1,5km Schwimmen, 0km Rad fahren, 40km Laufen
Trainingszeit: 5.40h (2 Einheiten)

  • SO: L/40km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: S/1500m
  • DI: —
  • MO: —

i +13
31. Oktober – 06. November 2011:

1,5km Schwimmen, 236km Rad fahren, 32km Laufen
Trainingszeit: 11:53h (7 Einheiten)

  • SO: R/97km, L/10km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: L/11km
  • MI: S/1500m
  • DI: R/81km
  • MO: R/59km, L/10km

i +12
24. Oktober – 30. Oktober 2011:

0km Schwimmen, 118km Rad fahren, 10km Laufen
Trainingszeit: 5:04h (2 Einheiten)

  • SO: R/118km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: L/10km
  • DI: —
  • MO: —

i +11
17. Oktober – 23. Oktober 2011:

0km Schwimmen, 141km Rad fahren, 0km Laufen, 22km Rollski
Trainingszeit: 7:13h (3 Einheiten)

  • SO: RSki/22km, R/83km
  • SA: R/59km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

i +10
10. Oktober – 16. Oktober 2011:

0km Schwimmen, 109km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 4:07h (1 Einheit)

  • SO: —
  • SA: R/109km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

i +9
03. Oktober – 09. Oktober 2011:

0km Schwimmen, 81km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 3:21h (1 Einheit)

  • SO: R/81km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

i +8
26. September – 02. Oktober 2011:

3km Schwimmen, 239km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 10:49h (3 Einheiten)

  • SO:
  • SA:
  • FR:
  • DO: S/3000m
  • MI: —
  • DI: R/91km
  • MO: R/148km

i +7
19. September – 25. September 2011:

0km Schwimmen, 134km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 5:17h (1 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: R/134km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

i +6
12. September – 18. September 2011:

0km Schwimmen, 51km Rad fahren, 21km Laufen
Trainingszeit: 3:33h (3 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: L/11km, R/51km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: L/10km
  • MO: —

i +5
05. September – 11. September 2011:

0km Schwimmen, 303km Rad fahren, 10km Laufen
Trainingszeit: 11:32h (3 Einheiten)

  • SO: R/154km
  • SA: R/149km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: L/10km
  • DI: —
  • MO: —

i +4
29. August – 04. September 2011:

0km Schwimmen, 140km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 6:05h (1 Einheit)

  • SO: —
  • SA: R/140km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

i +3
22. August – 28. August 2011:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 0h (0 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

i +2
15. August – 21. August 2011:

0km Schwimmen, 209km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 7:33h (1 Einheit)

  • SO: R/209km (Rad am Ring, 24h/4er-Staffel, 8 Runden)
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

i +1
08. August – 14. August 2011:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 0h (0 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

07. August 2011: IRONMAN Regensburg

 

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