Trainingstagebuch 2013

F +10
23. Dezem
ber – 29. Dezember 2013:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 43km Laufen
Trainingszeit: 3:52h (3 Einheiten)

  • SO: L/22km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: L/10km
  • MI: —
  • DI: L/10km
  • MO: —

F +9
16. Dezem
ber – 22. Dezember 2013:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 21km Laufen
Trainingszeit: 1:42h (4 Einheiten)

  • SO: L/9km
  • SA: —
  • FR: L/4km
  • DO: —
  • MI: L/4km
  • DI: L/4km
  • MO: —

F +8
09. Dezem
ber – 15. Dezember 2013:
0km Schwimmen, 79km Rad fahren, 12km Laufen
Trainingszeit: 4:09h (4 Einheiten)

  • SO: L/4km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: R/79km, L/4km
  • MI: —
  • DI: L/4km
  • MO: —

F +7
02. Dezem
ber – 08. Dezember 2013:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 26km Laufen
Trainingszeit: 2:08h (3 Einheiten)

  • SO: L/6km
  • SA: —
  • FR: L/10km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: L/10km

F +6
02. Novem
ber – 08. Dezember 2013:
km Schwimmen, km Rad fahren, km Laufen
Trainingszeit: h ( Einheiten)

  • SO:
  • SA:
  • FR:
  • DO:
  • MI:
  • DI:
  • MO:

F +5
25. Novem
ber – 01. Dezember 2013:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 28km Laufen
Trainingszeit: 2:28h (3 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: L/10km
  • DO: L/7km
  • MI: —
  • DI: L/10km
  • MO: —

F +4
18. Novem
ber – 24. November 2013:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 10km Laufen
Trainingszeit: 0:56h (1 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: L/10km
  • DI: —
  • MO: —

F +3
11. Novem
ber – 17. November 2013:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 44km Laufen
Trainingszeit: 3:51h (3 Einheiten)

  • SO: L/10km
  • SA: L/22km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: L/10km
  • DI: —
  • MO: —

F +2
04. Novem
ber – 10. November 2013:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 28km Laufen
Trainingszeit: 2:28h (2 Einheiten)

  • SO: L/17km
  • SA: —
  • FR: L/10km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

F +1
28. Okto
ber – 03. November 2013:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 17km Laufen
Trainingszeit: 1:36h (1 Einheit)

  • SO: L/17km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

F (Frankfurt-Marathon-Woche)
21. Okto
ber – 27. Oktober 2013:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 54km Laufen
Trainingszeit: 4:14h (3 Einheiten)

  • SO: L/42,2km FRANKFURT MARATHON
  • SA: —
  • FR: L/4km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: L/7km
  • MO: —

F -1
14. Okto
ber – 20. Oktober 2013:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 28km Laufen
Trainingszeit: 2:17h (3 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: L/7km
  • FR: L/10km
  • DO: —
  • MI: L/10km
  • DI: —
  • MO: —

F -2
07. Okto
ber – 13. Oktober 2013:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 85km Laufen
Trainingszeit: 7:16h (4 Einheiten)

  • SO: L/33km
  • SA: L/24km
  • FR: —
  • DO: L/17km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: L/10km

B +1
30. September – 06. Oktober 2013:

0km Schwimmen, 98km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 3:51h (1 Einheit)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: R/98km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

B (Berlin-Marathon-Woche)
23. September – 29. September 2013:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 39km Laufen
Trainingszeit: 3:08h (4 Einheiten)

  • SO: L/21km (Berlin-Marathon – DNF)
  • SA: —
  • FR: L/4km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: L/7km
  • MO: L/7km

B -1
16. September – 22. September 2013:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 28km Laufen
Trainingszeit: 2:24h (3 Einheiten)

  • SO: L/7km
  • SA: —
  • FR: L/10km
  • DO: —
  • MI: L/10km
  • DI: —
  • MO: —

B -2
09. September – 15. September 2013:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 59km Laufen
Trainingszeit: 4:35h (4 Einheiten)

  • SO: L/21km
  • SA: L/7km
  • FR: L/22km
  • DO: —
  • MI: L/10km
  • DI: —
  • MO: —

B -3
02. September – 08. September 2013:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 107km Laufen
Trainingszeit: 9:21h (5 Einheiten)

  • SO: L/26km
  • SA: L/33km
  • FR: L/10km
  • DO: L/7km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: L/30km

B -4
26. August – 01. September 2013:

0km Schwimmen, 77km Rad fahren, 21km Laufen
Trainingszeit: 6:12h (3 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: R/77km
  • FR: —
  • DO: L/11km
  • MI: —
  • DI: L/10km
  • MO: —

B -5
19. August – 25. August 2013:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 75km Laufen
Trainingszeit: 6:45h (4 Einheiten)

  • SO: L/36km
  • SA: —
  • FR: L/17km
  • DO: —
  • MI: L/12km
  • DI: L/10km
  • MO: —

B -6
12. August – 18. August 2013:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 49km Laufen
Trainingszeit: 4:31h (3 Einheiten)

  • SO: L/28km
  • SA: L/10km
  • FR: —
  • DO: L/10km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

B -7
05. August – 11. August 2013:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 0:00h (0 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

o (OSTSEEMAN-WOCHE)
29. Juli – 04. August 2013:

3,8km Schwimmen, 176km Rad fahren, 45km Laufen
Trainingszeit: 13:51h (3 Einheiten)

  • SO: TRI 3,8/180/42, Ostseeman Glücksburg
  • SA: L/3km
  • FR: —
  • DO: R/32km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

o -1
22. Juli – 28. Juli 2013:

3,5km Schwimmen, 254km Rad fahren, 18km Laufen
Trainingszeit: 13:06h (7 Einheiten)

  • SO: R/39km
  • SA: L/7km, R/41km
  • FR: —
  • DO: S/3500m
  • MI: R/52km, L/11km
  • DI: —
  • MO: R/123km

o -2
15. Juli – 21. Juli 2013:

4km Schwimmen, 559km Rad fahren, 50km Laufen
Trainingszeit: 29:11h (10 Einheiten)

  • SO: R/65km, L/18km
  • SA: R/57km, L/8km
  • FR: R/193km, R/29km
  • DO: S/4000m, R/63km
  • MI: R/152km
  • DI: —
  • MO: L/24km

o -3
08. Juli – 14. Juli 2013:

0km Schwimmen, 199km Rad fahren, 21km Laufen
Trainingszeit: 8:21h (5 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: R/10km, R/110km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: L/14km
  • MO: R/70km, L/7km

o -4
01. Juli – 07. Juli 2013:

0km Schwimmen, 118km Rad fahren, 33km Laufen
Trainingszeit: 7:04h (7 Einheiten)

  • SO: R/58km, L/14km
  • SA: R/1km, L/1km
  • FR: —
  • DO: R/58km
  • MI: L/10km
  • DI: L/7km
  • MO: —

c +46
24. Juni – 30. Juni 2013:

3km Schwimmen, 79km Rad fahren, 54km Laufen
Trainingszeit: 8:47h (5 Einheiten)

  • SO: L/26km
  • SA: R/79km
  • FR: S/3000m
  • DO: L/11km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: L/17km

c +45
17. Juni – 23. Juni 2013:

3,8km Schwimmen, 232km Rad fahren, 33km Laufen
Trainingszeit: 13:14h (6 Einheiten)

  • SO: R/65km, L/26km
  • SA: S/3800m, R/117km
  • FR: —
  • DO: R/50km
  • MI: L/7km
  • DI: —
  • MO: —

c +44
10. Juni – 16. Juni 2013:

3km Schwimmen, 361km Rad fahren, 28km Laufen
Trainingszeit: 16:50h (7 Einheiten)

  • SO: R/162km, L/10km
  • SA: R/148km
  • FR: R/52km, S/3000m
  • DO: L/7km
  • MI: —
  • DI: L/10km
  • MO: —

c +43
03. Juni – 09. Juni 2013:

2,5km Schwimmen, 302km Rad fahren, 10km Laufen
Trainingszeit: 13:20h (6 Einheiten)

  • SO: R/79km
  • SA: R/86km
  • FR: S/2500m, R/45km
  • DO: R/93km, L/10km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +42
27. Mai – 02. Juni 2013:

0km Schwimmen, 393km Rad fahren, 13km Laufen
Trainingszeit: 15:39h (5 Einheiten)

  • SO: R/156km, L/7km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: R/158km, L/6km
  • MI: —
  • DI: R/79km
  • MO: —

c +41
20. Mai – 26. Mai 2013:

0km Schwimmen, 79km Rad fahren, 7km Laufen
Trainingszeit: 3:32h (2 Einheiten)

  • SO: L/7km
  • SA: R/79km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +40
13. Mai – 19. Mai 2013:

2,5km Schwimmen, 58km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 3:18h (2 Einheiten)

  • SO: R/58km
  • SA: S/2500m
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +39
06. Mai – 12. Mai 2013:

0km Schwimmen, 203km Rad fahren, 52km Laufen
Trainingszeit: 11:50h (3 Einheiten)

  • SO: L/42km (Teutoburger-Wald-Marathon
  • SA: R/59km
  • FR: —
  • DO: R/144km
  • MI:  —
  • DI: L/10km
  • MO: —

c +38
29. April – 05. Mai 2013:

0km Schwimmen, 299km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 12:18h (4 Einheiten)

  • SO: R/103km
  • SA:  —
  • FR: R/45km
  • DO: R/36km
  • MI: R/116km
  • DI: —
  • MO: —

c +37
22. April – 28. April 2013:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 53km Laufen
Trainingszeit: 4:26h (4 Einheiten)

  • SO: L/31,1km HERMANNSLAUF, L/11km
  • SA: L/4km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: L/7km
  • DI: —
  • MO: —

c +36
15. April – 21. April 2013:

0km Schwimmen, 79km Rad fahren, 25km Laufen
Trainingszeit: 2:08h (3 Einheiten)

  • SO: R/79km
  • SA: L/14km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: L/12km
  • DI: —
  • MO: —

c +35
08. April – 14. April 2013:

0km Schwimmen, 58km Rad fahren, 76km Laufen
Trainingszeit: 8:52h (5 Einheiten)

  • SO: R/58km, L/10km
  • SA: L/26km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: L/25km
  • DI: —
  • MO: L/15km

c +34
01. April – 07. April 2013:

0km Schwimmen, 88km Rad fahren, 49km Laufen, 43km Skilanglauf
Trainingszeit: 12:00h (5 Einheiten)

  • SO: R/88km, L/10km
  • SA: L/28km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: L/10km
  • DI: —
  • MO: LL/43km

c +33
25. März – 31. März 2013:

0km Schwimmen, 58km Rad fahren, 59km Laufen
Trainingszeit: 7:55h (4 Einheiten)

  • SO: R/58km, L/10km
  • SA: L/38km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: L/10km
  • DI: —
  • MO: —

c +32
18. März – 24. März 2013:

0km Schwimmen, 58km Rad fahren, 44km Laufen, 20km Skilanglauf
Trainingszeit: 9:17h (5 Einheiten)

  • SO: R/58km, L/10km
  • SA: L/26km
  • FR: —
  • DO: LL/20km
  • MI: L/7km
  • DI: —
  • MO: —

c +31
11. März – 17. März 2013:

0km Schwimmen, 58km Rad fahren, 61km Laufen, 43km Skilanglauf
Trainingszeit: 12:43h (6 Einheiten)

  • SO: L/26km
  • SA: R/58km, L/7km
  • FR: LL/43km
  • DO: —
  • MI: L/10km
  • DI: —
  • MO: L/17km

c +30
04. März – 10. März 2013:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 39km Laufen
Trainingszeit: 3:42h (4 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: L/14km
  • FR: L/10km
  • DO: —
  • MI: L/7km
  • DI: —
  • MO: L/7km

c +29
25. Februar – 03. März 2013:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen, 41km Skilanglauf
Trainingszeit: 3:55h (1 Einheit)

  • SO: LL/41km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +28
18. Februar – 24. Februar 2013:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 7km Laufen
Trainingszeit: 0:40h (1 Einheit)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: L/7km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +27
11. Februar – 17. Februar 2013:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen, 48km Skilanglauf
Trainingszeit: 4:30h (2 Einheiten)

  • SO: LL/31km
  • SA: LL/18km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +26
04. Februar – 10. Februar 2013:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 0:00h (0 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +26
28. Januar – 03. Februar 2013:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 61km Laufen
Trainingszeit: 5:34h (4 Einheiten)

  • SO: L/22km
  • SA: L/17km
  • FR: L/10km
  • DO: —
  • MI: L/10km
  • DI: —
  • MO: —

c +25
28. Januar – 03. Februar 2013:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 61km Laufen
Trainingszeit: 5:34h (4 Einheiten)

  • SO: L/22km
  • SA: L/17km
  • FR: L/10km
  • DO: —
  • MI: L/10km
  • DI: —
  • MO: —

c +24
21. Januar – 27. Januar 2013:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 21km Laufen, 61km Skilanglauf
Trainingszeit: 8:39h (4 Einheiten)

  • SO: L/10km
  • SA: LL/44km
  • FR: LL/18km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: L/10km

c +23
14. Januar – 20. Januar 2013:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen, 60km Skilanglauf
Trainingszeit: 5:21h (2 Einheiten)

  • SO: LL/42km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: LL/18km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +22
07. Januar – 13. Januar 2013:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren,47 km Laufen
Trainingszeit: 4:00h (3 Einheiten)

  • SO: L/26km
  • SA: —
  • FR: L/10km
  • DO: —
  • MI: L/10km
  • DI: —
  • MO: —

c +21
31. Dezember 2012 – 06. Januar 2013:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 47km Laufen, 50km Skilanglauf
Trainingszeit: 7:46h (4 Einheiten)

  • SO: L/26km
  • SA: L/10km
  • FR: L/10km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: LL/50km

 

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