Trainingstagebuch 2008/09

IRONMAN-Woche
29. Juni – 05. Juli 2009:
5,3km Schwimmen, 263km Rad fahren, 50km Laufen
Trainingszeit: 16:39h (4 Einheiten)

i -1
22. Juni – 28. Juni 2009:
3,6km Schwimmen, 126km Rad fahren, 36km Laufen
Trainingszeit: 9:52h (5 Einheiten)

i -2
15. Juni – 21. Juni 2009:
5km Schwimmen, 302km Rad fahren, 50km Laufen
Trainingszeit: 17:50h (7 Einheiten)

  • SO: R/154km, L/22km
  • SA: R/56km
  • FR: R/92km, L/11km
  • DO: —
  • MI: S/5000m
  • DI: L/17km
  • MO: —

i -3
08. Juni – 14. Juni 2009:
7,8km Schwimmen, 208km Rad fahren, 35km Laufen
Trainingszeit: 14:09h (7 Einheiten)

  • SO: R/92km, L/13km
  • SA: R/116km
  • FR: S/4000m, L/11km
  • DO: S/3800m, L/12km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

i -4
01. Juni – 07. Juni 2009:
5,5km Schwimmen, 254km Rad fahren, 19km Laufen
Trainingszeit: 12:37h (3 Einheiten)

  • SO: TRI/2/82/19
  • SA: —
  • FR: S/3500m
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: R/172km
  • MO: —

i -5
25. Mai – 31. Mai 2009:
8km Schwimmen, 181km Rad fahren, 42km Laufen
Trainingszeit: 14:19h (6 Einheiten)

i -6
18. Mai – 24. Mai 2009:
3km Schwimmen, 469km Rad fahren, 56km Laufen
Trainingszeit: 23:08h (8 Einheiten)

  • SO: R/207km, L/17km
  • SA: —
  • FR: S/3000m, L/17km
  • DO: R/149km
  • MI: R/43km, R/75km
  • DI: —
  • MO: L/22km

i -7
11. Mai – 17. Mai 2009:
4km Schwimmen, 217km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 10:00h (3 Einheiten)

  • SO: S/4000m
  • SA: R/137km
  • FR: —
  • DO: R/80km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

i -8
04. Mai – 10. Mai 2009:
2,5km Schwimmen, 166km Rad fahren, 20km Laufen
Trainingszeit: 8:50 h (5 Einheiten)

  • SO: TRI/1/38/10
  • SA: R/81km
  • FR: R/48km
  • DO: L/10km
  • MI: S/1500m
  • DI: —
  • MO: —

i -9
27. April – 03. Mai 2009:
3km Schwimmen, 221km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 9:31h (4 Einheiten)

  • SO: R/114km
  • SA: R/59km
  • FR: S/3km, R/49km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

i -10
20. April – 26. April 2009:
0km Schwimmen, 55km Rad fahren, 84km Laufen
Trainingszeit: 10:16h (5 Einheiten)

  • SO: L/62,2km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: L/10km
  • DI: R/55km
  • MO: L/12km

i -11
13. April – 19. April 2009:
0km Schwimmen, 83km Rad fahren, 60km Laufen
Trainingszeit: 10:10h (5 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: L/25km
  • FR: L/17km
  • DO: —
  • MI: R/37km
  • DI: R/46km
  • MO: L/18km

i -12
06. April – 12. April 2009:
0km Schwimmen, 294km Rad fahren, 45km Laufen
Trainingszeit: 15:46h (6 Einheiten)

  • SO: R/48km
  • SA: R/110km
  • FR: —
  • DO: R/55km
  • MI: L/34km
  • DI: R/80km, L/11km
  • MO: —

i -13
30. März – 05. April 2009:
0km Schwimmen, 80km Rad fahren, 22km Laufen
Trainingszeit: 5:27h (2 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: L/22km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: R/80km
  • DI: —
  • MO: —

i -14
23. März – 29. März 2009:
0km Schwimmen, 708km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 29:36h (5 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: R/137km
  • FR: R/168km
  • DO: R/133km
  • MI: —
  • DI: R/107km
  • MO: R/163km

i -15
16. März – 22. März 2009:
3km Schwimmen, 299km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 13:25h (4 Einheiten)

  • SO: R/117km
  • SA: R/128km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: R/54km
  • DI: —
  • MO: S/3000m

i -16
09. März – 15. März 2009:
0km Schwimmen, 165km Rad fahren, 61km Laufen
Trainingszeit: 12:58h (5 Einheiten)

  • SO: L/31km
  • SA: R/69km, L/13km
  • FR: R/95km
  • DO: L/17km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

i -17
02. März – 08. März 2009:
5km Schwimmen, 55km Rad fahren, 32km Laufen
Trainingszeit: 7:24h (5 Einheiten)

i -18
23. Februar – 01. März 2009:
3km Schwimmen, 274km Rad fahren, 17km Laufen
Trainingszeit: 15:25h (5 Einheiten)

  • SO: R/104km, L/17km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: R/79km
  • DI: R/91km
  • MO: S/3000m

i -19
16. Februar – 22. Februar 2009:
0km Schwimmen, 71km Rad fahren, 34km Laufen
Trainingszeit: 6:34h (3 Einheiten)

  • SO: L/17km
  • SA: R/71km
  • FR: L/13km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

i -20
09. Februar – 15. Februar 2009:
3km Schwimmen, 0km Rad fahren, 17km Laufen
Trainingszeit: 2:53h (2 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: L/17km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: S/3000m

i -21
02. Februar – 08. Februar 2009:
4km Schwimmen, 79km Rad fahren, 10km Laufen
Trainingszeit: 6:17h (4 Einheiten)

  • SO: L/10km
  • SA: S/1500m
  • FR: R/79km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: S/2500m

i -22
26. Januar – 01. Februar 2009:
3km Schwimmen, 118km Rad fahren, 22km Laufen, 40km Skilanglauf
Trainingszeit: 13:01h (6 Einheiten)

  • SO: L/22km
  • SA: S/2000m
  • FR: LL/40km
  • DO: R/55km
  • MI: R/64km
  • DI: —
  • MO: S/1000m

i -23
19. Januar – 25. Januar 2009:

3km Schwimmen, 182km Rad fahren, 13km Laufen
Trainingszeit: 10:51h (4 Einheiten)

  • SO: R/91km
  • SA: L/13km
  • FR: S/3000m
  • DO: R/91km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

i -24
12. Januar – 18. Januar 2009:
3,5km Schwimmen, 0km Rad fahren, 17km Laufen
Trainingszeit: 2:57h (2 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: L/17km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: S/3500m

i -25
05. Januar – 11. Januar 2009:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen, 103km Skilanglauf
Trainingszeit: 13:39h (5 Einheiten)

i -26
29. Dezember 2008 – 04. Januar 2009:
0km Schwimmen, 121km Rad fahren, 30km Laufen
Trainingszeit: 8:49h (4 Einheiten)

  • SO: M/6km 🙁
  • SA: L/30km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: R/52km
  • DI: R/63km
  • MO: —

i -27
22. Dezember – 28. Dember 2008:
0km Schwimmen, 120km Rad fahren, 39km Laufen
Trainingszeit: 8:39h (4 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: R/48km
  • FR: L/31km
  • DO: —
  • MI: L/8km
  • DI: R/72km
  • MO: —

i -28
15. Dezember – 21. Dember 2008:
3km Schwimmen, 83km Rad fahren, 33km Laufen
Trainingszeit: 8:06h (4 Einheiten)

  • SO: L/16km (Volkslauf), S/3000m
  • SA: L/17km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: R/83km
  • DI: —
  • MO: —

i -29
08. Dezember – 14. Dember 2008:
0km Schwimmen, 149km Rad fahren, 17km Laufen
Trainingszeit: 11:21h (5 Einheiten)

  • SO: L/17km, R/80km
  • SA: R/69km
  • FR: —
  • DO: L/10km
  • MI: L/17km
  • DI: —
  • MO: —

i -30
01. Dezember – 07. Dember 2008:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 17km Laufen, 38km Skilanglauf
Trainingszeit: 6:05h (2 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: LL/38km
  • DO: —
  • MI: L/17km
  • DI: —
  • MO: —

i -31
24. November – 30. November 2008:
0km Schwimmen, 58km Rad fahren, 45km Laufen, 20km Skilanglauf
Trainingszeit: 9:48h (4 Einheiten)

  • SO: R/58km
  • SA: L/28km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: LL/20km
  • DI: —
  • MO: L/17km

i -32
17. November – 23. November 2008:
0km Schwimmen, 62km Rad fahren, 17km Laufen
Trainingszeit: 5:21h (2 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: L/17km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: M/62km

i -33
10. November – 16. November 2008:
3km Schwimmen, 139km Rad fahren, 19km Laufen
Trainingszeit: 10:53h (4 Einheiten)

  • SO: S/3000m
  • SA: L/19km
  • FR: —
  • DO: M/67km
  • MI: R/72km
  • DI: —
  • MO: —

i -34
03. November – 09. November 2008:
0km Schwimmen, 33km Rad fahren, 32km Laufen
Trainingszeit: 4:40h (3 Einheiten)

  • SO: L/10km
  • SA: R/33km, L/22km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

i -35
27. Oktober – 02. November 2008:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 39km Laufen
Trainingszeit: 3:36h (2 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: L/17km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: L/22km
  • MO: —

i -36
20. Oktober – 26. Oktober 2008:
0km Schwimmen, 208km Rad fahren, 10km Laufen
Trainingszeit: 10:19h (4 Einheiten)

  • SO: R/47km
  • SA: R/96km, L/10km
  • FR: —
  • DO: R/65km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

i -37
13. Oktober – 19. Oktober 2008:
0km Schwimmen, 234km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 9:59h (3 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: R/63km
  • FR: R/106km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: R/65km
  • MO: —

i -38
06. Oktober – 12. Oktober 2008:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 70km Laufen
Trainingszeit: 6:21h (3 Einheiten)

  • SO: L/42,2km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: L/17km
  • MI: —
  • DI: L/11km
  • MO: —

i -39
29. September – 05. Oktober 2008:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 77km Laufen
Trainingszeit: 6:51h (4 Einheiten)

  • SO: L/42,2km
  • SA: —
  • FR: L/9km
  • DO: —
  • MI: L/13km
  • DI: —
  • MO: L/11km

i -40
22. September – 28. September 2008:
0km Schwimmen, 108km Rad fahren, 64km Laufen
Trainingszeit: 11:14h (5 Einheiten)

  • SO: R/108km, L/17km
  • SA: —
  • FR: L/10km (darin 30min Intervalltraining)
  • DO: L/22km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: L/15km

i -41
15. September – 21. September 2008:
0km Schwimmen, 80km Rad fahren, 22km Laufen
Trainingszeit: 7:03h (2 Einheiten)

  • SO: R/80km
  • SA:L/22km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

i -42
08. September – 14. September 2008:
7,5km Schwimmen, 109km Rad fahren, 20km Laufen
Trainingszeit: 9:26h (7 Einheiten)

  • SO: L/10km, S/3000m
  • SA: S/2500m
  • FR: R/62km, L/10km
  • DO: —
  • MI: S/2000m
  • DI: R/47km
  • MO: —

i -43
01. September – 07. September 2008:
0,5km Schwimmen, 26km Rad fahren, 5km Laufen
Trainingszeit: 1:29h (1 Einheit)

  • SO: TRI/0,5/26/5
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

i -44
25. August – 31. August 2008:
3km Schwimmen, 159km Rad fahren, 14km Laufen
Trainingszeit: 9:13h (4 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: R/118km
  • FR: —
  • DO: R/41km, L/14km
  • MI: S/3000m
  • DI: —
  • MO: —

i -45
18. August – 24. August 2008:
2km Schwimmen, 93km Rad fahren, 17km Laufen
Trainingszeit: 6:37h (3 Einheiten)

  • SO: R/93km
  • SA: S/2000m
  • FR: —
  • DO: L/17km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

i -46
11. August – 17. August 2008:
0km Schwimmen, 120km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 5:27h (1 Einheit)

  • SO: R/120km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

i -47
04. August – 10. August 2008:
4,5km Schwimmen, 53km Rad fahren, 44km Laufen
Trainingszeit: 8:30h (5 Einheiten)

  • SO: TRI/0,5/20/5
  • SA: —
  • FR: L/17km
  • DO: R/33km
  • MI: L/22km
  • DI: —
  • MO: S/4000m

i -48
28. Juli – 03. August 2008:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 59km Laufen
Trainingszeit: 6:17h (4 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: L/17km
  • FR: —
  • DO: L/12km
  • MI: —
  • DI: L/17km
  • MO: L/13km

i -49
21. Juli – 27. Juli 2008:
4,5km Schwimmen, 82km Rad fahren, 17km Laufen
Trainingszeit: 7:08h (4 Einheiten)

  • SO: R/82km
  • SA: L/17km
  • FR: S/2500m
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: S/2000m
  • MO: —

i -50
14. Juli – 20. Juli 2008:
5,6km Schwimmen, 88km Rad fahren, 23km Laufen
Trainingszeit: 7:43h (6 Einheiten)

  • SO: TRI/0,6/22/5
  • SA: —
  • FR: L/18km
  • DO: S/3000m
  • MI: —
  • DI: S/2000m, R/33km
  • MO: R/33km

i -51
07. Juli – 13. Juli 2008:
1,5km Schwimmen, 99km Rad fahren, 38km Laufen
Trainingszeit: 8:41h (5 Einheiten)

  • SO: R: 64km
  • SA: L: 15km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: S/1500m, R/33km
  • DI: —
  • MO: L/23km

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Vorher in 2008:

  • 28. April bis 06. Juli 2008:
    – 2x Schwimmen (=3500m)
    – 6x Rennrad (=234,3km)
    – 2x Laufen (=22km)
  • 01. Januar bis 27. April:
    – 0km Schwimmen
    – 0km Rennrad
    – 20x Laufen (=333km)
    – 4x Skilanglauf (ca. 108km)

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