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# projekt i

swim, bike, run > eat, sleep, repeat

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## Beiträge

- [Pressespiegel zum doppelten Hermannslauf](https://projekt-i.de/2009/05/pressespiegel-zum-doppelten-hermannslauf/) - Nun habe ich es endlich mal geschafft, die diversen Medien zusammen zu sammeln, die über unseren doppelten Hermannslauf berichtet haben - das gab ja wirklich ein erstaunlich großes Echo. Dass die Story für die Presse nicht ganz uninteressant war, hatten wir ja durchaus erwartet, aber dass das so eingeschlagen hat, war schon überraschend. Hier also
- [Wettkampfbericht Ironman Regensburg: 42,2km Marathon, 3:58:48](https://projekt-i.de/2011/08/wettkampfbericht-ironman-regensburg-422km-marathon-35848/) - Wieder brauchte ich gut sechs Minuten in der Wechselzone. Zum einen waren die Wege deutlich länger als in Frankfurt, zum anderen nahm ich mir die Zeit, mich nochmals komplett umzuziehen. Raus aus den nassen Radklamotten, rein in trockene und bequeme Laufsachen. Die in Frankfurt und Roth enorm wichtige Minute zum eincremen mit Sonnencreme konnte ich
- [5:51.08 bei 62km Doppel-Hermannslauf! :-)](https://projekt-i.de/2009/04/551-bei-62km-doppel-hermannslauf/) - Hermannslauf extrem: Heute mal in beide Richtung und insgesamt 62,2km
- [Fotos vom Ironman Frankfurt online](https://projekt-i.de/2009/07/fotos-vom-ironman-frankfurt-online/) - Wer meinen Twitter nicht abonniert hat, weiß es vielleicht noch nicht, daher hier nochmal der Hinweis: Ich habe endlich die Fotos vom Ironman sortiert und den ersten großen Schwung online gestellt. (Man munkelt, dass das ohne diesen eigenen Hinweis vielleicht übersehen werden würde...) Weitere Fotos folgen demnächst, insbesondere auch Bilder von den Profis und vermutlich
- [Ironman Germany: 180km Rad, 5:53.44](https://projekt-i.de/2009/07/ironman-germany-180km-rad-553-44/) - Nun ging es also auf die Radstrecke. Es war gerade einmal halb neun, aber schon recht warm. Dass meine Radhose vom Schwimmen nass war, habe ich zu keinem Zeitpunkt gemerkt. Gleich nach dem Start und nach den ersten Metern auf dem Rad habe ich zunächst 1 1/2 Energieriegel gegessen und einiges getrunken. Ich versuchte, relativ
- [Ironman Germany: 3,8km Schwimmen, 1:26.46](https://projekt-i.de/2009/07/ironman-germany-38km-schwimmen-126-46/) - Vor dem Schwimmstart versammelte sich die ganze Meute so langsam im Wasser. Ich war überrascht, dass es gar nicht so eng war, wie ich vermutete, was sicherlich auch daran lag, dass die Startlinie und der Bereich dahinter jeweils sehr breit waren. Auch ohne sich großartig zu bewegen, kam einem die Wassertemperatur allerdings schon ziemlich hoch
- [Der Live-Twitter vom Ironman zum Nachlesen](https://projekt-i.de/2009/07/der-live-twitter-vom-ironman-zum-nachlesen/) - Zum Nachlesen gibt es hier nochmal gebündelt die Twitter-Live-Berichterstattung mit allen O-Tönen von der Strecke! 5:45 Uhr am See angekommen. Hektische Betriebsamkeit überall. Gleich geht's los - freu mich! :-) 05.07.2009, 5:58 Uhr Mit 1:27 fast wie geplant aus dem Wasser. Strahlender Sonnenschein. 05.07.2009, 8:44 Uhr So gegen halb zwölf in die zweite Radrunde gegangen.
- [11:57.34 - ICH BIN EIN IRONMAN!](https://projekt-i.de/2009/07/1157-34-ich-bin-ein-ironman/) - Es ist vollbracht: seit Sonntag Abend darf ich mich nun offiziell "Ironman" nennen - nach 11:57.34 erreichte ich die Ziellinie in Frankfurt. Seit dem sind drei Tage vergangen, und so langsam wird es Zeit, mal etwas Text zu diesem Großereignis auf den Bildschirm zu bringen. Vielleicht fange ich einfach mal chronologisch an. Da ich immer
- [Noch ein Tag: die letzten Vorbereitungen](https://projekt-i.de/2009/07/noch-ein-tag-die-letzten-vorbereitungen/) - Morgen früh um sieben Uhr fällt der Startschuss zum 8. Ironman Frankfurt! Mittlerweile kann man also die Stunden schon wirklich zählen. Es ist immer noch warm, aber nicht mehr ganz so heiß wie die letzten Tage, für morgen ist es so ähnlich angesagt. Sehr beruhigend für mich als Nichtschwimmer: Gestern bei der Wettkampfbesprechung wurde offiziell
- [Noch sechs Tage: Ironman-Durchgangszeitenrechner](https://projekt-i.de/2009/06/noch-sechs-tage-ironman-durchgangszeitenrechner/) - Heute Nachmittag spuckte Twitter für mich das erste Tool mit wirklichem Mehrwert aus: einen Durchgangszeitenrechner für den Ironman. Aufmerksam gemacht darauf wurde ich von Ironseo (Danke!), dessen Weblog-Lektüre ja für mich vor einem Jahr ja nicht ganz unbeteiligt daran war, selber zu bloggen. Seit ich nun auch meinen Twitter-Account nutze (aktiv also erst seit ein
- [Ironman Regensburg: Ten hours to the start](https://projekt-i.de/2011/08/ironman-regensburg-ten-hours-to-the-start/) - Ganz kurz noch vor der Nacht eine kleine Bildergalerien zum gestrigen und heutigen Tag: Wettkampfbesprechung, Pasta-Party und Bike-Check-In. Die Beutel sind gepackt und abgegeben. In zehn Stunden ist Start. Ready for Raceday! Dann gilt es, Andreas Raelert zu schlagen - der Weltrekord ist mir dabei nicht so wichtig. ;-) Hab ihn heute zufällig getroffen und
- [Wettkampfbericht Ironman Regensburg: 3,8km Schwimmen, 1:20:49](https://projekt-i.de/2011/08/wettkampfbericht-ironman-regensburg-38km-schwimmen-12049/) - Vor exakt einer Woche fror ich im Athletes Garden nach erfolgreichem Ironman-Finish, die Erkältungsfolgen haben mich noch immer im Griff. Da wird es langsam mal Zeit, dass ich den Wettkampf im Weblog zusammenfasse. Los ging's mit dem nächtlichen Weckerklingeln: um 4:15 Uhr stand ich auf nach typisch unruhiger Vorwettkampfnacht mit wenig Schlaf. Die Sachen hatte
- [Wettkampfbericht Ironman Regensburg: 180km Rad, 5:48:33](https://projekt-i.de/2011/08/wettkampfbericht-ironman-regensburg-180km-rad-54833/) - Als ich aus der Wechselzone kam, war es noch trocken. Und ich fühlte mich gut! Die kaum für möglich gehalte Schwimmzeit machte mich optimistisch, das Ziel wirklich in unter elf Stunden erreichen zu können. Ich dachte, dies könnte mein Tag werden! Bereits nach weniger als zehn Kilometern auf dem Rad fing es an zu regnen.
- [Ironman Regensburg: Der Live-Twitter zum nachlesen](https://projekt-i.de/2011/08/ironman-regensburg-der-live-twitter-zum-nachlesen/) - Weil's so schön war, hier nochmal "meine" Ironman-Tweets gebündelt zum nachlesen: Guten Morgen, Gemeinde, alle wach? ;-) 07.08.2011, 4:45 Uhr RACEDAY!!! :-) #ironman #regensburg 07.08.2011, 4:48 Uhr 17min und noch keine Fische im Neo... #ironman #regensburg 07.08.2011, 7:17 Uhr Andi hat sich schon etwas abgesetzt... #ironman #regensburg 07.08.2011, 7:23 Uhr drei ' blaue' Badekappen unter
- [Tunnelblick: Bergzeitfahren einmal anders in der Bobbahn Winterberg](https://projekt-i.de/2011/07/tunnelblick-bergzeitfahren-einmal-anders-in-der-bobbahn-winterberg/) - [jwplayer config="400-300" file="http://www.projekt-i.de/uploads/110702_bobbahn.flv" image="http://www.projekt-i.de/uploads/110702_bobbahn.jpg"] Zwei Tage nach dem 21km-Einzelzeitfahren in Kölkebeck stand bereits der nächste Wettkampf auf dem Plan - dieses mal ein ganz besonderes Highlight: Ein Bergzeitfahren in der Bobbahn in Winterberg. Davon erfahren hatte ich durch eine Ankündigung in der TOUR und war von Anfang an fasziniert von der Idee, ein Rennen dort
- [Harter Kampf für 11:21:01 beim Ironman Regensburg](https://projekt-i.de/2011/08/harter-kampf-fur-112101-beim-ironman-regensburg/) - Mittlerweile bin ich zurück in Bielefeld. Bevor ich zum Ironman einen detaillierten Bericht schreibe und natürlich auch ein paar Fotos veröffentliche, hier nur ganz kurz vorab das Wesentliche: Nach 11:21:01 war ich am Sonntag Abend im Ziel meiner [intlink id="940" type="post"]dritten[/intlink] [intlink id="1470" type="post"]Langdistanz[/intlink]. Die [intlink id="1768" type="post"]angepeilte[/intlink] sub11 verfehlte ich damit um gut 20
- [Durchgangszeiten Ironman Regensburg 2011: Mein optimistischer Zeitplan](https://projekt-i.de/2011/08/durchgangszeiten-ironman-regensburg-2011-mein-optimistischer-zeitplan/) - In den letzten beiden Jahren nutze ich schon den schönen Service von www.triathlon-szene.de, die einen Durchgangszeitenrechner für diverse Ironman- und Challenge-Wettkämpfe zur Verfügung stellen. Meine angepeilten Durchgangszeiten für Regensburg habe ich nun erstmals sehr optimistisch dargestellt - will sagen: Nach der 11:57 aus Frankfurt und der 11:19 in Roth sollte die logische Konsequenz sein, eine
- [Live dabei beim Ironman Regensburg 2011!](https://projekt-i.de/2011/08/live-dabei-beim-ironman-regensburg-2011/) - Wer nicht vor Ort sein will/kann, hat natürlich auch online wieder die Möglichkeit, virtuell live bei meinem Rennen dabei zu sein - Web2.0 sei dank. Hier mal ein paar Links dazu: www.twitter.com/projekt_i Bei Twitter gibt es, so die Technik denn mitspielt, wie "[intlink id="1097" type="post"]gewohnt[/intlink]" Live-Kurzmeldungen direkt von der Strecke. Und nein: Ich werde trotzdem
- [Angekommen in Regensburg: Test der Radrunde, schwimmen und Abholen der Startunterlagen](https://projekt-i.de/2011/08/angekommen-in-regensburg-radrunde-schwimmen-startunterlagen/) - Bereits am Mitwoch Abend (oder besser: Nacht - hier in Süddeutschland ist es ja bereits um 21:15 Uhr dunkel) kam ich am Guggenberger See an. Eigentlich wollte ich noch eine kleine Runde schwimmen gehen, aber 1. war das Wetter schlecht, 2. dunkel und 3. hatte ich eh keine Lust. Viel mehr machte ich mir Gedanken,
- [Mein erster Zehner unter 40 Minuten: 39'17"!](https://projekt-i.de/2011/06/mein-erster-zehner-unter-40-minuten-39-17/) - Sternchenlauf in Sende, 10km, amtlich vermessen, 22.06.2011, 39:17 - endlich unter 40 Minuten! Damit ist das Projekt "unter 40 unter 40" nun abgehakt. Ob ich nochmal irgendwann versuchen werde, so schnell (oder gar noch schneller) zu laufen, sei mal dahingestellt. Die kurzen Strecken tun so weh... Die Strecke war ein Rundkurs, der vier mal zu
- [Ironman Regensburg 2011 - ich bin dabei!](https://projekt-i.de/2011/06/ironman-regensburg-2011-ich-bin-dabei/) - Nachdem meine Saisonplanung bisher vollkommen unklar und noch ohne echten Saisonhöhepunkt war, habe ich mich kurzentschlossen nun endgültig entschieden: Die Frage, die sich zuletzt auf a) ob überhaupt eine weitere Langdistanz und b) wenn ja, entweder Challenge Kopenhagen oder alternativ die Langdistanz in Köln fokussierte, habe ich nun mit einem klaren Plan-B entschieden: Ich werde
- [Ironman innerhalb von drei Tagen und ROTOR-Technik-Upgrade - noch vier Wochen bis Roth.](https://projekt-i.de/2010/06/upgrade-vier-wochen-bis-roth-ironman-innerhalb-von-drei-tagen-rotor-technik/) - Was ich in der letzten Woche geplant und im vorherigen Blogbeitrag angekündigt hatte, habe ich in dieser Woche nun umgesetzt. Allerdings gehörte eine Menge Kampf dazu. Eine kurze Zusammenfassung der Trainingswoche sieht so aus: Montag frei, Dienstag 3,6km geschwommen, Mittwoch spontan 22km (statt geplant 17km) mit Bergsprints gelaufen, Donnerstag bis Samstag dann die aufgeteilte Langdistanz,
- [Hamburg-Marathon – Déjà-vu mit neuer persönlicher Bestzeit...](https://projekt-i.de/2011/05/hamburg-marathon-–-deja-vu-mit-neuer-personlicher-bestzeit/) - Nach langem Überlegen und Hin und Her entschied ich mich kurzfristig doch noch für den Hamburg-Marathon. Nicht, dass ich die Zeit nach dem [intlink id="1674" type="post"]Hermann[/intlink] für ausgedehntes Training genutzt hätte, aber ich merkte einfach, dass ich Lust auf einen Marathon hatte. Zumal in diesem Jahr die einmalige Chance bestand, Hermann und Hamburg im selben
- [Trainingslager Biellorca - statt Malle mal in Bielefeld](https://projekt-i.de/2011/03/trainingslager-biellorca-statt-malle-mal-in-bielefeld/) - In den letzten beiden Jahre weilte ich Ende März jeweils auf Mallorca, um Grundlagenkilometer zu sammeln für die bevorstehenden Jahreshöhepunkte [intlink id="940" type="post"]Ironman Frankfurt 2009[/intlink] bzw. [intlink id="1470" type="post"]Challenge Roth 2010[/intlink]. Da dieses Jahr gänzlich anders begann als gedacht und mich noch immer eine hartnäckige Schienbeinverletzung an regelmäßigem Lauftraining hindert, gibt es auch leider nach
- [Hermannslauf – Bestzeit ohne Training](https://projekt-i.de/2011/04/hermannslauf-–-bestzeit-ohne-training/) - Trainingstechnisch waren meine Laufvorbereitungen für den diesjährigen Hermann eine [intlink id="1557" type="page"]Katastrophe[/intlink]. Selbst zu meinen relativ unsportlichen Zeiten vor der Planung des ersten Ironman hatte ich noch mehr Laufkilometer und -einheiten, so dass ich zumindest noch mit dieser Brechstangenmethode unter der drei-Stunden-Marke blieb. Durch die langwierige Schienbeinverletzung, die mich ja schon quasi seit [intlink id="1578"
- [Saisonstart: Kurztriathlon Versmold](https://projekt-i.de/2011/05/saisonstart-kurztriathlon-versmold/) - Wie in den beiden [intlink id="757" type="post"]Vorjahren[/intlink] eröffnete ich die Triathlonsaison in Versmold auf der Kurzdistanz. Im Unterschied zu den Vorjahren war ich in diesem Jahr noch weniger schwimmen, beim Laufen hielten mich die angesprochenen Schienbeinproblem von regelmäßigem Training ab, nur auf dem Rad lief es in der Vorbereitung sehr ordentlich. Entsprechend war ich insbesondere
- [Marathonwochende auf dem Rad: an zwei Tagen 360km mit 3.700 Höhenmetern](https://projekt-i.de/2011/05/marathonwochende-auf-dem-rad-360km-an-zwei-tagen/) - Am ersten Mai stand ein erster Radmarathon auf dem Programm: Die Zugvogel-RTF mit 207km, was insgesamt ohnehin erst das zweite Mal in meiner „Karriere“ dass ich über 200km fuhr. Allerdings war ich mir nicht ganz so sicher, ob ich mich wirklich auf die lange Strecke trauen sollte. Schließlich war am Vortag die Stukenbrocker RTF mit
- [Luisenturmlauf 2011 - dieses mal nur als Zuschauer...](https://projekt-i.de/2011/03/luisenturmlauf-2011-dieses-mal-nur-als-zuschauer/) - Ich bin zwar noch fast das gesamte Jahr 39 Jahre jung, doch seit Januar muss ich in der Altersklasse 40 antreten. Um dieses schwere Schicksal halbwegs zu verarbeiten, hab ich mir das ganze schön geredet, dass ich als Jungspund dann ja mal lustig die alten Herren aufmischen könnte (ähem). Weit gefehlt - meine Knochen sind
- [König-Ludwig-Lauf 2011, 40km Skimarathon in Oberammergau](https://projekt-i.de/2011/03/koenig-ludwig-lauf-2011-40km-skimarathon-in-oberammergau/) - Es ist zwar schon ein paar Tage her, aber die Nordische Ski-WM in Oslo am legendären Holmenkollen, also jenem historischen Ort, wo ich vor zehn Jahren das erste mal überhaupt auf Langlauf-Skiern stand, hat mich mal endlich die Bilder vom König-Ludwig-Lauf sortieren lassen. Dazu dann also hier mal ein kurzer Bericht. Nachdem ich mit dem
- [Kleine Wintersporteinlage: Snowkajak](https://projekt-i.de/2011/01/kleine-wintersporteinlage-snowkajak/) - Kein Video? Laden Sie sich den Flash-Player herunter! Am letzten Schneetag vor dem Regen und Tauwetter haben wir nochmal die Boote ausgepackt, angeregt von dreist.tv, die mit einem Kamerateam vor Ort waren und für die FH Lemgo einen Web-TV-Beitrag u.a. zum Thema Snowkajak erstellen wollten. Auf die Schnelle konnten fünf Snowkajaker zusammengetrommelt werden, so dass
- [Weihnachtscross Borgholzhausen, 19.12.2010](https://projekt-i.de/2010/12/weihnachtscross-borgholzhausen-19-12-2010/) - Aufgrund einer hartnäckigen Schienbeinverletzung kann ich leider immer noch nicht laufen, erst im neuen Jahr werde ich mal wieder einen neuen Versuch wagen. Entsprechend musste ich auch vernünftigerweise einen Start bei einem meiner Lieblingsläufe absagen, dem Ravensberger Weihnachtscross in Borgholzhausen. Dies fiel mir insbesondere schwer, weil es nach reichlich Neuschnee bereits zum dritten Mal in
- [Loipeninfos: Skilanglauf in Bielefeld, OWL, Teutoburger Wald (UPDATE)](https://projekt-i.de/2010/01/loipeninfos-skilanglauf-in-bielefeld-owl-teutoburger-wald/) - [Aktuell, 18.12.2010: Phantastische Schneeverhältnisse im gesamten Teutoburger Wald, heute ausprobiert zwischen Oerlinghausen und Donoper Teiche, morgen in der Borgholzhausener Gegend.] Derzeit registriere ich einen verstärkten "Andrang" von Besuchern, die über Suchmaschinen auf meine Seite geführt werden, wenn sie nach Langlaufmöglichkeiten im Teutoburger Wald suchen. Da meine bisherigen Artikel dazu eher Momentaufnahmen waren, folgt hier mal
- [Zwei Bestzeiten trotz deutlich stockender Vorbereitung](https://projekt-i.de/2010/11/zwei-bestzeiten-trotz-deutlich-stockender-vorbereitung/) - Die letzten Wochen ist es ruhig geworden in meinem Weblog. Zum einen war das Saisonhighlight Challenge Roth vorbei, zum anderen war (ist) meine Zeit danach mal wieder relativ begrenzt und ich bin zwangsläufig etwas kürzer getreten, was die Trainingszeit angeht. Und dann warfen mich kleinere Wehwehchen auch immer wieder zurück. Meist gerade dann, wenn ich
- [Sparkasse-Marathon im Dreiländereck am Bodensee](https://projekt-i.de/2009/10/sparkasse-marathon-im-dreilaendereck-am-bodensee/) - Am Sonntag bin ich seit einem Jahr mal wieder einen "echten" Marathon gelaufen - den [intlink id="959" type="post"]Marathon beim Ironman[/intlink] oder den [intlink id="672" type="post"]62km-Doppel-Hermannslauf[/intlink] zähle ich mal nicht mit. Entschieden hatte ich mich recht spontan für den Sparkasse-Marathon im Dreiländereck am Bodensee, weil es so schön in meine quasi-Urlaubstour Schweiz (Rad-WM in Mendrisio) und
- [Nach Frankfurt kam Roth, was kommt danach?](https://projekt-i.de/2010/08/nach-frankfurt-kam-roth-was-kommt-danach/) - Nach Frankfurt kam Roth, was kommt danach? Diese Frage beschäftigt mich schon eine ganze Weile - und nicht erst, seit sie mir von Ironseo nach erfolgreichem Roth-Finish ganz konkret gestellt wurde. Ich werde daher mal versuchen, ein bisschen Licht ins Dunkel zu bringen und meine Gedanken zu sortieren. Zunächst einmal stand eine Frage nie zu
- [Challenge Roth: 3:56:31 für den Marathon](https://projekt-i.de/2010/07/challenge-roth-3-56-31-fuer-den-marathon/) - Für den zweiten Wechsel brauchte ich etwas länger als für den ersten. Zum einen musste ich ärgerlicherweise ein bisschen warten, bis mein Wechselbeutel gefunden wurde, zum anderen hatte ich im Zelt wie schon beim ersten Wechsel wieder keinen Helfer zur Seite, zum dritten zog ich mich komplett um und zum vierten wollte ich das selbsverschuldete
- [Challenge Roth: 180km Rad, 5:44:38](https://projekt-i.de/2010/07/challenge-roth-180km-rad-54438/) - Nach dem Schwimmausstieg lag mein Wechselbeutel ganz vorn und es ging ab ins Wechselzelt. Leider hatte ich dort keinen Helfer und musste mich selbst aus dem Neo pellen. Kurz Sonnencrme aufgelegt, Trikot an (unterm Neo hatte ich nur ein Unterhemd), kurzer Boxenstopp und dann zum Rad. Da die Wege in der Wechselzone in Roth ein
- [Challenge Roth: 3,8km Schwimmen, 1:24:26](https://projekt-i.de/2010/07/challenge-roth-38km-schwimmen-12426/) - Erwartungsgemäß war die Nacht kurz, und nicht nur, weil es erst um 23:00 Uhr in die Waagerechte ging. Besonders gut geschlafen hatte ich nicht und war auch schon beim Weckerklingeln um 4:30 Uhr mehr oder weniger wach. Nach einem Frühstück und einem kurzen Check, ob auch alles im roten und grünen Beutel war, ging es
- [Zusatzansporn: Im Rennen mit Claudia Häusler](https://projekt-i.de/2010/07/zusatzansporn-im-rennen-mit-claudia-haeusler/) - Wie ja der eine oder die andere weiß, bin erstelle ich die Webseiten für zwei Radprofis. Eine davon ist Claudia Häusler, die im letzten Jahr mit Giro d'Italia und Tour de l'Aude die beiden wichtigsten Rundfahrten im Frauenradsport gewann. Claudia versuchte ich nun schon mal zu überzeugen, dass sie doch bestimmt auch eine Super-Triathletin abgeben
- [Mittendrin statt nur dabei - Live-Ergebnisticker zu meinem Wettkampf](https://projekt-i.de/2010/07/mittendrin-statt-nur-dabei-live-ergebnisticker-zu-meinem-wettkampf/) - Wer nicht vor Ort sein will/kann, hat natürlich auch online wieder die Möglichkeit, virtuell live bei meinem Rennen live zu sein - Web2.0 sei dank. Hier mal ein paar Links dazu: www.twitter.com/projekt_i Bei Twitter gibt es an Kurzmeldungen zum Stand der Dinge. [intlink id="1464" type="post"]www.projekt-i.de[/intlink] In mein Blog werden die jeweils beiden aktuellsten Twitter-Meldungen auch
- [Challenge Roth 2010: 11:19h in einem perfekten Wettkampf](https://projekt-i.de/2010/07/challenge-roth-2010-1119h-in-einem-perfekten-wettkampf/) - Am Abend kehrte ich zurück aus Roth und arbeite mich gerade durch diverse Mails hindurch. Für ausführliche Berichte reichen gerade Zeit und Lust nicht aus, aber eine erste Statusmeldung zur/zum Challenge Roth muss natürlich sein: Für mich war es ein nahezu perfektes Rennen, ich hatte viel Spaß und keinen wirklichen Durchhänger auf der Strecke und
- [Challenge Roth: Die Tage vor dem Wettkampf](https://projekt-i.de/2010/07/challenge-roth-die-tage-vor-dem-wettkampf/) - Am Mittwoch Abend kam ich an im Frankenland. Dies schon so früh, weil ich Autobahnfahrerei immer ziemlich stressig finde, insbesondere bei den tropischen Temperaturen der vergangenen Woche. Donnerstag hieß es dann planmäßig Füße hochlegen, lediglich eine ruhige Minirunde mit dem Rennrad mit Sonja stand am Abend auf dem Programm. In Roth ließ ich mich noch
- [Meine angepeilten Durchgangszeiten - Challenge Roth 2010](https://projekt-i.de/2010/07/meine-angepeilten-durchgangszeiten-challenge-roth-2010/) - Gestern Abend kam ich in Roth an, jetzt sitze ich auf Sonjas schönem Balkon in Lauf und lege die Beine hoch. Und gehe mental schonmal die Logistik für Sonntag durch - nur noch drei Tage... Wie im letzten Jahr für Frankfurt will ich nun der interessierten Netzleserschaft auch in diesem Jahr wieder meine angepeilten Durchgangszeiten
- [Erste 100 – und erste Zipperlein…](https://projekt-i.de/2008/08/erste-100-und-erste-zipperlein/) - Am Sonntag bin ich nun seit Jahren das erste Mal wieder über 100km am Stück gefahren. Die Vor- (und Nach-)geschichte war allerdings nicht so toll: Nach meinen ersten fünf Wochen Training mit wenig Pausen (im Schnitt 4-5 Einheiten pro Woche) hatte ich erste leichte Probleme mit den Sehnen in der linken Wade/Kniekehle. Nichts schlimmes, aber
- [Hämatokrit von 49,9%?!](https://projekt-i.de/2009/02/haematokrit-von-49_9/) - Ich überlege schon eine Weile, ob ich der aktuellen "Mode" folgen und meine Blutwerte veröffentlichen soll: Patrik Sinkewitz macht es, Ivan Basso auch, Lance Armstrong hat es zumindest mal angekündigt - und alle wollen damit belegen, dass sie nun "sauber" fahren. Da man als Laie ja eh kaum etwas damit anfangen kann, dachte ich mir,
- [Nix mehr los mit den alten Knochen](https://projekt-i.de/2009/12/nix-mehr-los-mit-den-alten-knochen/) - Ganz schön platt bin ich. Dabei war es eigentlich gar nicht so viel. Weil ich heute ausnahmsweise mal Zeit hatte und zudem die Straßen mehr oder weniger trocken waren, bin ich nach drei Monaten das erste Mal wieder Rad gefahren. Schön war's! Langsam zwar, aber es hat Spaß gemacht. Und Lust auf mehr. Da ich
- [Noch zehn Tage: die orthopädischen Wehwehchen](https://projekt-i.de/2010/07/noch-zehn-tage-orthopadische-leiden/) - Jetzt sind es nur noch zehn Tage bis Roth. Insgesamt hatte ich mich zuletzt ja schon etwas gewundert, dass ich nicht so ein Hypochonder mutierte wie zur Langdistanz-Premiere im vergangenen Jahr. Da hat es ja, je näher der Ironman kam, mal im Hals gekratzt, im Muskel gezwickt, in den Ohren gedrückt oder sonstwo das gemacht,
- [Noch fünf Tage - Hand o.k, Oberschenkel nicht](https://projekt-i.de/2010/07/noch-fuenf-tage-hand-ok-oberschenkel-nicht/) - Wenn alles klappt, sitze ich morgen Nachmittag im Auto und werde den NRW-Ferienbeginn nutzen, mir mal die Staus zwischen Bielefeld und Roth von nahem anzusehen. Jedenfalls ist der Plan, am Abend in Roth zu sein, um dann dort einen ruhigen, regenerativen Donnerstag zu verbringen und Freitag im Main-Donau-Kanal schwimmen zu gehen. Zu meinen vor ein
- [Sporttief im Dauerhoch - noch eine Woche](https://projekt-i.de/2010/07/sporttief-im-dauerhoch-noch-eine-woche/) - Ach, was waren das für Zeiten, als man sich vor wenigen Wochen noch beklagen konnte, wo denn der Sommer bliebe. Nun ist er also da und hat seit zwei Wochen (oder so) Deutschland fest im Griff mit Temperaturen von z.T. deutlich über 30°C. Mein Wetter ist das nicht, obwohl ich bei Hitze - verhältnismäßig -
- [Einzelzeitfahren, Koppel- und Hitzetraining - Noch zwei Wochen...](https://projekt-i.de/2010/07/einzelzeitfahren-koppel-und-hitzetraining-noch-zwei-wochen/) - Zurück aus [intlink id="1396" type="post"]Roth[/intlink] habe ich am Dienstag einen Ruhetag eingelegt. Und mir grundsätzlich die Frage gestellt, wie die letzten drei Wochen bis Roth trainingsmäßig am sinnvollsten zu füllen sind. Dass es nicht mehr episch lange Einheiten würden, war klar, aber nur kurz und langsam ist sicher auch nicht das richtige. Also hab ich
- [Luisenturmlauf 2010 in Borgholzhausen (20,1km)](https://projekt-i.de/2010/03/luisenturmlauf-2010-in-borgholzhausen-201km/) - Der Winter ist seit Freitag zurück - vielleicht eine kleine Reminiszenz an den Vasalauf, der heute zum 89. mal ausgetragen wurde. Da der Wald aber auch ohne den Neuschnee wegen anhaltendem Glatteis und zusätzlich Sturmtief Xynthia geschuldetem Astbruch nicht wirklich betretbar war, entschieden sich die Macher vom LC Solbad Ravensberg bereits Mitte der Woche, den
- [Drei Wochen vor Roth in Roth](https://projekt-i.de/2010/07/drei-wochen-vor-roth-in-roth/) - Knapp drei Wochen vor Roth habe ich die Gelegenheit wahrgenommen, mich nochmals in Roth umzuschauen und möglichst die bösen Gedanke zur Radstrecke zu vertreiben. Anfang April war ich die Strecke bereits abgefahren und fand sie damals - vereinfacht zusammengefasst - fürchterlich. Der Vergleich mit Frankfurt hinkte natürlich sowieso, zumal ich im Training allein unterwegs war,
- [Trainingsquartale](https://projekt-i.de/2010/07/trainingsquartale/) - Um meine Trainingsleistungen etwas übersichtlicher und vergleichbarer zu machen, habe ich nun eine neue Seite angelegt: [intlink id="1379" type="page"]Quartalsübersichten[/intlink]. Hier habe ich in Drei-Monats-Tabellen zusammengefasst, was ich jeweils so im Wasser, auf Asphalt und im Wald unter die Hände, Räder und Füße genommen habe. Die Seite bleibt permanent über die Navigationsleiste auf der rechten Seite
- [Noch fünf Wochen - mäßig erfolgreiche Trainingswoche](https://projekt-i.de/2010/06/noch-fuenf-wochen-maessig-erfolgreiche-trainingswoche/) - Noch fünf Wochen bis Roth. Die vergangene Woche sollte eigentlich eine sein mit letzten großen Umfängen, was mir leider nur bedingt gelang. Hinderlich waren das Wetter und eine Panne. Anfangen sollte es am Montag, wo ich nach Herne radeln wollte, weil ich dort am Dienstag arbeiten musste. Noch ein wenig platt vom [intlink id="1341" type="post"]Triathlon
- [Triathlon Harsewinkel - Mitteldistanz sechs Wochen vor Roth](https://projekt-i.de/2010/06/triathlon-harsewinkel-mitteldistanz-sechs-wochen-vor-roth/) - Nur noch sechs Wochen sind es bis Roth! Wenn man so will, war die Generalprobe dafür heute - [intlink id="805" type="post"]wie im letzten Jahr[/intlink] für Frankfurt - der Mitteldistanz-Triathlon in Harsewinkel. Es fing dann gleich halbwegs ernüchternd an. Für das Schwimmen beschloss ich, dass ich mich das erste Mal überhaupt in einem Wettkampf ohne Neo
- [Mitteldistanz-Triathlon in Harsewinkel](https://projekt-i.de/2009/06/mitteldistanz-triathlon-in-harsewinkel/) - Nach dem [intlink id="672" type="post"]doppelten Hermannslauf[/intlink] und dem [intlink id="757" type="post"]Kurztriathlon in Versmold[/intlink], nahm ich am vergangenen Sonntag in Harsewinkel an meinem dritten halbwegs ernstzunehmenden Wettkampf zur Vorbereitung auf den [intlink id="775" type="post"]Ironman[/intlink] teil: mein erster Triathlon über die Mitteldistanz. Es begann früh. Sehr früh. Um 5:45 Uhr klingelte der Wecker, um kurz nach sieben
- [Die guten Vorsätze...](https://projekt-i.de/2010/05/die-guten-vorsaetze/) - In den letzten Wochen bis Monaten wird der/die aufmerksame BlogleserIn beobachtet haben, dass ich kaum noch Artikel veröffentliche. Dies liegt daran, dass ich zum einen phasenweise mal wieder viel zu viel um die Ohren hatte/habe, zum anderen, dass ich diverse Statusupdates auch via Facebook und/oder Twitter veröffentliche, und zu guter letzt ist es bei mir
- [Trainingsvergleich 2009 <-> 2010](https://projekt-i.de/2010/04/trainingsvergleich-2009-2010/) - So richtig zum Schreiben komme ich gerade nicht, zum Trainieren auch nur phasenweise, aber vielleicht kann man ja mal einen Samstag Abend dazu nutzen, die Trainingsumfänge- und Zeiten vom aktuellen Jahr mit denen des Vorjahres zu vergleichen. Der Hermannslauf ist in einer Woche, der erste Triathlon nur eine Woche später und selbst bis zur Challenge
- [Ironman-Training: Zwischenbilanz nach dem dritten Quartal](https://projekt-i.de/2009/04/ironman-training-zwischenbilanz-3/) - Neun Monate der Vorbereitungszeit sind um - und damit bereits erstaunliche drei Viertel der Gesamtzeit, seit ich mich für den Ironman Frankfurt angemeldet habe. Die Zeit vergeht so schnell, und langsam wird es wohl ernst: nur noch drei Monate... Wie schon nach den ersten beiden Quartalen (siehe [intlink id="112" type="post"]Zwischenbilanz 1[/intlink] | [intlink id="333" type="post"]Zwischenbilanz
- [So sehen Helden aus: Die Brocken-Challenge 2010](https://projekt-i.de/2010/02/so-sehen-helden-aus-die-brocken-challenge-2010/) - 86km von Göttingen zum Brocken, über 2000 Höhenmeter. Im Flachland blankes Eis, der Harz tief verschneit. Wegen einer unpassierbaren Passage musste zwischendrin geshuttlet werden, was die Strecke um 5km verlängerte und um 200 Höhenmeter schwerer machte. Im Herbst spekulierte ich noch vage, ob die Brocken-Challenge nicht vielleicht auch etwas für mich wäre, dann verpasste ich
- [RUN4HAITI: Super-Beteiligung in Bielefeld bringt 1200 Euro Spendengelder!](https://projekt-i.de/2010/01/run4haiti-super-beteiligung-in-bielefeld/) - Der RUN4HAITI war ein voller Erfolg in Bielefeld! Allein am Johannisberg trafen sich am Morgen 55 Läuferinnen und Läufer (gerechnet und zufrieden gewesen wären wir bei etwa 20 gewesen!), von denen gut 20 eine 9km-Runde lief und der Rest rund 13km lief (geplant waren 20km, wegen des schweren, Neuschnee-bedeckten Bodens wurde diese Runde verkürzt). Grob
- [RUN4HAITI: Bielefeld läuft am 31.01.2010](https://projekt-i.de/2010/01/run4haiti-bielefeld-lauft-am-31-01-2010/) - Der Münsteraner Student Hendrik Auf’mkolk hat eine schöne Aktion ins Leben gerufen, die sich via Twitter, Facebook etc. rasend schnell verbreitete: RUN4HAITI, einem dezentralen Spendenlauf für die Haiti-Katastrophenhilfe, wo jeder Läufer einen Euro pro gelaufenen Kilometer an die Aktion Deutschland Hilft spenden soll. Gelaufen wird dabei dezentral in ganz Deutschland (und darüber hinaus) und mittlerweile
- [Bielefeld-Marathon: Neues aus der Provinz](https://projekt-i.de/2010/01/bielefeld-marathon-neues-aus-der-provinz/) - Es gibt mal wieder Neuigkeiten zum Bielefeld-Marathon - und die entwickeln sich immer mehr zur Provinz-Posse. [intlink id="769" type="post"]Im Mai[/intlink] schrieb ich ja schon mal etwas zu den beiden geplanten Marathons in Bielefeld in 2010 und 2011. Beim "Elfer" tut sich nicht viel, was aber kein schlechtes Zeichen ist. Ich nehme mal an, dass dort
- [2:07 beim Trainings-"Hermannslauf"... ;-)](https://projekt-i.de/2009/12/207-beim-trainings-hermannslauf/) - Warum steht man am zweiten Weihnachtsfeiertag noch vor 7 Uhr auf? Klar, es ist der Trainingshermannslauf. Los geht's um 8:00 Uhr am Active-Sportshop per Bus hoch zum Hermannsdenkmal, um dann die normale Laufstrecke vom Hermannsdenkmal zur Sparrenburg unter die Füße zu nehmen. Im [intlink id="268" type="post"]letzten Jahr[/intlink] war das schon eine tolle Aktion, also wollte
- [16km-Weihnachtscross Borgholzhausen](https://projekt-i.de/2009/12/16km-weihnachtscross-borgholzhausen/) - Ach was war das wieder für ein schöner Lauf! Bei Winterwetter mit reichlich Schnee von unten und von oben (und in windigen Passagen auch von der Seite). Super - ich liebe diesen Lauf! Am Start und davor war es noch reichlich frisch, vermutlich so um die 5° unter Null. Und man merkte auch gleich, dass
- [Kurzer Wintereinbruch: Skilanglauf in Bielefeld](https://projekt-i.de/2009/12/kurzer-wintereinbruch-skilanglauf-in-bielefeld/) - Es war wohl nur ein kurzes Intermezzo, aber immerhin: Für 24 Stunden lang war es mal wieder möglich, im Teutoburger Wald Ski zu laufen. Das geht ohnehin nur alle paar Jahre und nach dem [intlink id="370" type="post"]Verwöhnwinter[/intlink] vom letzten Jahr hatte ich nicht unbedingt schon wieder damit gerechnet. Allerdings hatte es sich beim [intlink id="1185"
- [Skilanglauf in Bielefeld!](https://projekt-i.de/2009/01/skilanglauf-in-bielefeld/) - Nach vier Jahren war es heute mal wieder möglich: Skilanglauf durch den Teutoburger Wald! In der Nacht hatte es zwar nicht so wahnsinnig viel geschneit, aber da es kalt genug war, ist der wenige Schnee auch liegengeblieben - vielleicht so 10-15cm. Mit neuen oder teuren Ski sollte man es vielleicht nicht wagen, da der ein
- [Kraulen lernen reloaded](https://projekt-i.de/2009/12/kraulen-lernen-reloaded/) - Soeben habe ich mich angemeldet - eigentlich war der Kurs schon voll, aber ich kann nachrücken: Ab Januar nehme ich einen zweiten Anlauf, was die Erlangung neuer Fähigkeiten bei der Fortbewegung im Wasser angeht. Ich hoffe, dass am Ende sowas wie kraulen dabei herauskommt. Das, was ich jetzt versuche (ob mit Neo oder ohne) hat
- [Dezember 2009: cyberspeiche.de-Adventskalender](https://projekt-i.de/2009/12/adventskalender-bei-cyberspeiche-de/) - Mal wieder ein kleiner Hinweis in eigener Sache: Beim Online-Fahrradladen cyberspeiche.de gibt es - wie in jedem Jahr - wieder den CYBERSPEICHE.DE-Adventskalender: Jeden Tag ein neues Angebot, bis zu 75% reduziert. Die Angebote bleiben den gesamten Dezember gültig (ausgenommen bei Ausverkauf). Das Hintergrundbild für den Adventskalender ziert in diesem Jahr mein schönes, [intlink id="952" type="post"]IRONMAN-erprobtes[/intlink]
- [Nur einen für's November-Protokoll...](https://projekt-i.de/2009/11/nur-einen-furs-november-protokoll/) - Der letzte Eintrag datiert vom 07.10.? Und morgen ist schon wieder Adventskalender-Dezember? Kein Eintrag seit bald acht Wochen? Gut, das deckt sich in ziemlich exakt mit der Zeitspanne, in der ich quasi keinen Sport gemacht habe, statt dessen aber mehr oder weniger rund um die Uhr gearbeitet habe und zu allem Überfluss auch noch umziehen
- [Run- & Roll-Day auf der Bielefelder Stadtautobahn](https://projekt-i.de/2008/09/run-roll-day-auf-der-bielefelder-stadtautobahn/) - Eigentlich ist der Run- & Roll-Day nix (mehr) für mich: Ich hab ihn von Anfang an nicht gemocht, obwohl ich in den ersten Jahren immer gleich alle Läufe mitnahm. Die Strecke ist furchtbar langweilig, halt eine vierspurige Stadtautobahn mit Mittelleitplanke. Auf dieser sind auch noch gleich zwei Runden zu laufen (statt ihn durch den Tunnel
- [Run- and Roll-Day Bielefeld - 10km (noch) knapp über 40 Minuten](https://projekt-i.de/2009/09/run-and-roll-day-bielefeld-10km-noch-knapp-ueber-40-minuten/) - Zum sechsten Mal wurde heute der Run- and roll-Day auf dem Ostwestfalendamm, der Bielefelder Stadtautobahn ausgetragen. Ich stand, wenn ich mich nicht ganz täusche, nun zum fünften Mal am Start. Dass ich den Lauf eigentlich nicht mag, [intlink id="86" type="post"]schrieb[/intlink] ich ja schon im letzten Jahr, aber in diesem Jahr interessierte mich natürlich, inwieweit ich
- [Fast ein Trainingsmarathon...](https://projekt-i.de/2009/08/fast-ein-trainingsmarathon/) - Heute ging ich nach langer Zeit mal wieder laufen - und dann waren es vermutlich gleich knapp 39km. Wenn schon, denn schon... ;-) Allerdings war der Übermut wohl auch etwas zu groß, jedenfalls hab ich es nach 30, 35km schon ganz schön bereut. Eigentlich war ich sogar auf gutem Weg, die Marathondistanz noch zu toppen,
- [Mitmachen beim Blogathlon - Laufstaffel quer durch Deutschland](https://projekt-i.de/2009/08/mitmachen-beim-blogathlon-laufstaffel-quer-durch-deutschland/) - Seit geraumer Zeit geistert eine hübsche Idee durch's Netz: eine selbst organisierte Staffel, die quer durch Deutschland führen soll. Geworben wird dabei ausschließlich über das Internet, der Lauf steht und fällt mit den eingehenden Anmeldungen. Das ganze nennt sich Blogathlon, weil es in der heutigen Zeit ja durchaus den einen oder die andere Läuferin gibt,
- [TSVE-Triathlon Bielefeld (Volksdistanz)](https://projekt-i.de/2009/08/tsve-triathlon-bielefeld-volksdistanz/) - Mein zweiter (und vermutlich auch letzter in diesem Jahr) Triathlon über die Volksdistanz stand heute auf dem Programm: Im und um das schöne Senner Waldbad im Süden von Bielefeld. Ich weiß nicht, wie oft ich hier schon gestartet bin, vielleicht war's heute sogar mein Zehnter. Zumeist entschloss ich mich sehr spontan am Vortag, vollkommen untrainiert
- [19. Kölken-Cup: Einzelzeitfahren in Versmold-Hesselteich](https://projekt-i.de/2009/08/19-koelken-cup-einzelzeitfahren-in-versmold-hesselteich/) - Heute war mal wieder eine Premiere für mich, denn mein erstes "echtes" Radrennen stand auf dem Programm: ein 21km langes Einzelzeitfahren, der so genannte Kölken-Cup, der bereits zum 19. Mal statt fand. Gehört hatte ich davon zuerst vor ein paar Jahren, etwas mehr erfuhr ich im Frühjahr, als ich zufällig einen anderen Radfahrer traf der
- [Ironman-Finisher-Party am 15.08.!](https://projekt-i.de/2009/08/ironman-finisher-party-am-15-08/) - Wer keine Einladung per E-Mail bekommen oder es aus anderen Gründen noch nicht mitbekommen hat: Am Samstag, 15.08. lade ich ein zur Finisher-Party. Um 18.00 Uhr wird der Grill angeworfen. Angesprochen fühlen dürfen sich natürlich auch meine Blog-Leser und Twitter-Follower, auch wenn wir uns (noch) nicht persönlich kennen sollten. Details zu Ort und Orga entnehmt
- [Volkstriathlon in Verl](https://projekt-i.de/2009/07/volkstriathlon-in-verl/) - Zwei Wochen nach meinem [intlink id="940" type="post"]Ironman[/intlink] stand ich heute in Verl am Start über die Volksdistanz: 600m Schwimmen, 20km Rad fahren und 5km Laufen. Nachdem ich ja nun in den letzten 14 Tagen nicht gerade häufig sportlich unterwegs war (1x Rad, 1x Lauf), hatte ich große Lust, mich auf einer so kurzen Distanz mal
- [Skiloap: Sauerland-Skimarathon findet statt! [Update]](https://projekt-i.de/2009/02/skiloap-sauerland-skimarathon-findet-statt/) - Nur eine kurze Info, weil es bereits heute Abend (statt wie angekündigt erst morgen Abend) von offizieller Seite bekannt gemacht wurde: Der 11. "Siurlänner Skiloap" findet am kommenden Sonntag statt! Dies war lange wegen der unsicheren Schneeverhältnisse unklar. Offenbar wird die Strecke aber von 36km auf 30km verkürzt. Start ist um 9:00 Uhr, Nachmeldungen sind
- [Nochmal in's Sauerland...](https://projekt-i.de/2009/01/nochmal-ins-sauerland/) - Einen kleinen Abstecher in den Schnee musste ich bei diesem phantastischen Winterwetter nun doch noch machen. Zwar ist er in der der Region weitestgehend verschwunden, aber im Sauerland sorgt er nach wie vor für optimale Wintersportverhältnisse. Ich machte mich also heute (mal wieder) auf den Weg nach Willingen, um dort zunächst in Richtung Usseln die
- [Skilanglauf im Teuto - Der grandiose 2. Teil](https://projekt-i.de/2009/01/skilanglauf-im-teuto-der-grandiose-2-teil/) - Gestern kam ich erst spät los, heute habe ich daher dafür den Tag freigehalten. Bei allerbestem Wetter startete ich in Oerlinghausen. Ziel (bzw. Wendepunkt), wie sollte es anders sein: Der Hermann, den ich in diesem Winter nun gar schon vier Mal besuchte. Aber Ehre, wem Ehre gebührt: Schließlich stehen wir unmittelbar vor dem 2000. Jahrestag,
- [Wintersport in OWL (Teil III-VI)](https://projekt-i.de/2009/01/wintersportimpressionen-in-owl-teil-iii-vi/) - Gut, dies soll zwar eigentlich ein Ironman-Weblog sein, aber bei diesem wunderbaren Wetter komme ich nicht umhin, auch diverse Impressionen von anderen Sportarten zu zeigen, zumal deren Ausübung in Ostwestfalen nicht gerade an der Tagesordnung ist. Um aber zumindest etwas Platz zu sparen, habe ich einfach die restlichen Tage dieser schönen Wintersportwoche zusammengefasst. Die Langlauf-Etappen
- [Reiskuchen](https://projekt-i.de/2008/07/reiskuchen/) - Wenn's schon mit dem Trainieren nicht klappt... Aber zur Gewissensberuhigung: Ich hab ja schon drei Einheiten in dieser Woche (die ja im übrigen auch noch zwei Tage hat). Aber zur Vorbereitung gehört schließlich auch eine bewusste Ernährung. Als (ehemaliger?) Haribo-Junkie will der Zuckerhunger auch nach einem halben Jahr Abstinenz natürlich nach wie vor gestillt werden.
- [Köln-Marathon](https://projekt-i.de/2008/10/koeln-marathon/) - Nach 13 Jahren Marathon-Abstinenz wagte ich mich gestern also zum ersten Mal wieder auf die 42km lange Strecke. Meine Zeit konnte ich nur ganz schwer einschätzen, weil ich schon Ewigkeiten mehr keine lange Strecke auf flacher Runde gelaufen bin. Unter vier Stunden wollte ich in jedem Falle bleiben, angepeilt hatte ich eine 3:45. Niemanden gesagt
- [München-Marathon](https://projekt-i.de/2008/10/muenchen-marathon/) - Nach 13 Jahren Marathon-Abstinenz... - und nun gleich zwei Marathons innerhalb von acht Tagen! Was ich im letzten Beitrag über den noch vage andeutete, hat sich im Laufe der Woche ein bisschen konkretisiert, allerdings hielt ich mir die Entscheidung bis zum Schluss offen. Da ich am Samstag ohnehin nach München wollte und hier auch die
- [Trainingslager mit Radprofi Claudia Häusler](https://projekt-i.de/2008/10/trainingslager-mit-radprofi-claudia-hausler/) - Eigentlich bin ich ja gar nicht zum Marathon nach München gefahren, sondern der Plan war, endlich mal ein paar wichtige Grundlagenkilometer auf dem Rad abzuspulen. Ich hatte nämlich die schöne Gelegenheit, nicht nur eine Freundin dort zu besuchen, sondern auch mit Claudia Häusler, Radprofi bei der Equipe Nürnberger (bzw. ab 2009 Cervelo), Rennrad zu fahren.
- [Weihnachtscrosslauf in Borgholzhausen](https://projekt-i.de/2008/12/weihnachtscrosslauf-in-borgholzhausen/) - Nachdem ich vor drei Jahren das erste und bisher einzige Mal in Borgholzhausen zum Weihnachtscross am Start war und diesen in sehr guter Erinnerung hatte - bestes Wetter, Temperaturen knapp unter 0°C und 20cm Neuschnee -, konnte es ja eigentlich nur schlechter werden: Das Wetter machte in diesem Jahr einem Crosslauf mit Nieselregen und 5°C
- [Winterausfahrt mit dem Rennrad](https://projekt-i.de/2008/12/winterausfahrt-mit-dem-rennrad/) - Wer hätte das gedacht, dass ich mal bei frostigen Temperaturen mit dem Rennrad unterwegs sein werde. Und das nun bereits zum dritten Mal innerhalb weniger Tage bei richtig knackigem Dauerfrost. Aber das Wetter ist so toll dabei - da nahm ich heute auch gleich mal die Kamera mit. Erstaunlicherweise habe ich heute deutlich mehr gefroren
- [Mit Trispeed Marienfeld auf Mallorca](https://projekt-i.de/2009/03/mit-trispeed-marienfeld-auf-mallorca/) - Rennrad-Trainingslager auf der Sonneninsel Mallorca im Frühjahr 2009, zusammen mit dem Triathlonverein Trispeed Marienfeld.
- [Brothers Bikes TIME-X Zeitfahrrahmen Carbon](https://projekt-i.de/2009/04/brothers-time-x-zeitfahrrahmen-carbon/) - Schön, leicht, schnell, rot! Jetzt ist er also da... - Als kleinen Vorgeschmack gibt es hier schon mal einen kurzen Blick auf mein Geschoss für die nahe Zukunft: Der nagelneue 2009er Zeitfahr-/Triathlonrahmen "Time-X" von Brothers Bikes ist eingetroffen. Komplettiert mit hübschen Teilen von SRAM, CITEC und SYNTACE wird das Ganze zwar erst in den nächsten
- [München, Starnberger See, Schliersee](https://projekt-i.de/2009/04/muenchen-starnberger-see-schliersee/) - Sehr kurzfristig entschloss ich mich zu einem "Urlaubstrainingslager" in München, wo ich Sonja besuchte und mit ihr auch ein bisschen das Umland erkundete: Am ersten Tag starteten wir direkt in München und folgten der Route Richtung Wolfratshausen, die ich bereits im [intlink id="319" type="post"]Oktober[/intlink] gefahren war. Allerdings schmerzte bereits nach wenigen Kilometern mein Knie, und
- [Kurztriathlon in Versmold](https://projekt-i.de/2009/05/kurztriathlon-in-versmold/) - Ein paar Tage ist es schon her, aber die letzte Woche war so voll, dass ich einfach nicht zum Schreiben kam. Jedenfalls war am Sonntag in Versmold mein Triathloneinstieg in die Saison mit einer Kurzdistanz. Bei erfrischenden 18°-19° Wassertemperatur ging es mit meiner "Spezialdisziplin" Schwimmen los. Ich war in der letzten von drei Startgruppen und
- [Fotonachlese zum doppelten Hermannslauf](https://projekt-i.de/2009/06/fotonachlese-zum-doppelten-hermannslauf/) - Gut, der 26.04.2009 liegt mittlerweile schon ein paar Wochen zurück, aber zuletzt hatte ich wenig Zeit, mich um dieses Weblog zu kümmern. Aber da ich nach und nach auch noch diverse Fotos zum Hermannslauf bekommen habe (Danke vor allem an Barbara Franke für die NW sowie Sonja Kley und Patrizia Höfer vom TSVE!), bisher aber
- [Über Nacht das Kraulen gelernt!!!!!](https://projekt-i.de/2009/06/ueber-nacht-das-kraulen-gelernt/) - Schwimmen war noch nie meine Stärke - und wird es sicherlich auch niemals werden. Nach einem [intlink id="431" type="post"]erfolglosen Kraulkurs im Winter[/intlink] hatte ich das Kapitel "kraulen lernen" ohnehin schon abgehakt und mich damit abgefunden, beim Ironman die erste Disziplin nach sehr langsamem, aber nicht allzu anstrengenden Brustschwimmen auf einem der allerletzten Plätze zu beenden.
- [Noch drei Tage: In Frankfurt angekommen](https://projekt-i.de/2009/07/noch-drei-tage-in-frankfurt-angekommen/) - Seit gestern Abend bin ich in Frankfurt! (Wer meinen Twitter liest, weiß das natürlich schon...) Nach voller Autobahn (O-Ton Verkehrsbericht HR3: "Liebe NRWler, es ist ja schön, dass ihr euren Ferienbeginn auf Hessens Autobahnen feiert, aber...") kam ich gerade noch rechtzeitig in Langen an, um noch eine Runde im Waldsee zu schwimmen. Leider waren die
- [Ironman Germany: 42,2km laufen, 4:21.03](https://projekt-i.de/2009/07/ironman-germany-422km-laufen-421-03/) - Mit rund sieben Minuten ließ ich mir verhältnismäßig viel Zeit im Wechselzelt. Dann war ich aber endlich auf der Laufstrecke, und ich war gespannt, wie ich nach mittlerweile über 7 1/2 Wettkampfstunden so in meinen Tritt fand, zumal ja mein Totpunkt auf dem Rad, an dem ich mir kaum vorstellen konnte, überhaupt noch zu laufen,
- [Quelle Challenge Roth 2010 - ich bin dabei!](https://projekt-i.de/2009/07/quelle-challenge-roth-2010-ich-bin-dabei/) - Elf Tage hatte ich seit dem Ironman Frankfurt Zeit, mir zu überlegen, ob ich mich im nächsten Jahr wieder auf eine Langdistanz wage, denn heute startete die Online-Anmeldung für die Quelle Challenge in Roth am 18.07.2010. Roth liegt vor allem deshalb für eine zweite Langdistanz nahe, weil meine Schwester dort wohnt und insofern die lokale
- [Mit Twitter live beim Ironman](https://projekt-i.de/2009/06/mit-twitter-live-beim-ironman/) - Dem neuen Hype folgend: Ich bin jetzt auch bei Twitter! Vornehmlich, um auch am Wettkampftag (mehr oder weniger) live berichten zu können (oder ggf. berichten zu lassen). Ein genaues Konzept dazu habe ich noch nicht, aber der Account ist zumindest schonmal eingerichtet und damit zur Nutzung offen. Ihr könnt “mich” also abonnieren und bleibt damit
- [Noch fünf Tage: (keine) Ruhe vor dem Sturm](https://projekt-i.de/2009/06/noch-funf-tage-keine-ruhe-vor-dem-sturm/) - Morgen werde ich schon aufbrechen nach Frankfurt! Geplant habe ich, dass ich am Abend den Langener Waldsee erkunde, wo am Sonntag dann der Start ist. Geplant ist dann für Donnerstag eine Runde auf der Radstrecke. Momentan ist aber mein Schreibtisch noch so voll und diverse Dinge sind noch unerledigt, so dass ich mir mal wieder
- [Noch eine Woche: Ruhige Kombi-Einheit](https://projekt-i.de/2009/06/noch-eine-woche-ruhige-kombi-einheit/) - Exakt jetzt in einer Woche ist Zielschluss in Frankfurt! Da bin ich dann hoffentlich schon lange angekommen, und wenn's mir noch gut geht, würde ich gern den Countdown wiederum im Zielbereich miterleben. Mal schauen. Heute jedenfalls machte ich mich nochmal auf zu einer Kombinationseinheit Rad fahren und Laufen, wobei ich es sehr ruhig anging. Beim
- [Noch acht Tage: Zeitfahrrad aufpoliert :-)](https://projekt-i.de/2009/06/noch-acht-tage-zeitfahrrad-aufpoliert/) - Heute sah es den ganzen Tag nach Regen bzw. Gewitter aus, aber am Ende ist es doch trocken geblieben. Das hat schließlich aber doch dazu geführt, dass ich mich nicht auf die Straße traute, sondern statt dessen meine schöne Rennmaschine, das Zeitfahrrad BROTHERS Time-X, mal wieder aufpoliert habe. Zuletzt bin ich damit mehrfach in Regenschauer
- [Noch zehn Tage: Bergintervalle auf dem Rad](https://projekt-i.de/2009/06/noch-zehn-tage-bergintervalle-auf-dem-rad/) - Zehn Tage vor dem Ironman habe ich endlich mal das gemacht, was ich schon ziemlich lange vorhatte: so etwas wie ein Intervalltraining am Berg. Benutzt habe ich dafür die Runde, die in Teilen ohnehin fast immer auf meiner Trainingsstrecke liegt: Der Jagdweg als Anstieg und die Selhausenstraße als Regeneration. Anschließend dann ab Hillegossen Freibad auf
- [Noch neun Tage: Offenwasserschwimmen im See](https://projekt-i.de/2009/06/noch-neun-tage-offenwasserschwimmen-im-see/) - Heute wollte ich mal schauen, wie das mit der Orientierung beim Kraulen im offenen Gewässer so ist. Gestern Abend habe ich zwecks eines geeigneten Orts mal Google gefragt, weil Wasser in Ostwestfalen ja nicht gerade im Überfluss vorkommt. Ich stieß dabei auf den Alberssee bei Lippstadt, was nicht ganz um die Ecke ist, aber doch
- [Countdown: Noch zwei Wochen bis zum Ironman!](https://projekt-i.de/2009/06/countdown-noch-zwei-wochen-bis-zum-ironman/) - So langsam wird's ernst: Nun sind es nur noch zwei Wochen bis zum Start in Frankfurt - Zeit, mal kurz einen Zwischenbericht abzuliefern. Also, das wichtigste vielleicht zuerst: ich fühle mich einigermaßen fit. Alles andere wäre jetzt natürlich auch eine ziemlich Katastrophe. Heute absolvierte ich meine letzte lange Trainingseinheit mit 154 Kilometern auf dem Rad
- [Wochenend-Ironman in drei Tagen](https://projekt-i.de/2009/05/wochenend-ironman-in-drei-tagen/) - Vor ein paar Wochen hab ich ja schonmal in etwa die Ironman-Distanz [intlink id="522" type="post"]innerhalb von fünf Tagen[/intlink] absolviert, was sich aber eher zufällig so ergab. Aber dabei hatte ich mir dann irgendwann überlegt, die Distanz mal an einem verlängerten Wochenende ganz gezielt zu absolvieren: 1. Tag, 4km Schwimmen und 90km Rad, 2. Tag 90km
- [Startnummer 2577 beim Ironman](https://projekt-i.de/2009/05/startnummer-2577-beim-ironman/) - Eigentlich ist diese Meldung ja völlig belanglos, aber wenn einen die Ironman-Veranstalter schon mal anschreiben, dann ist das ja vielleicht auch ein Grund, das hier zu veröffentlichen: Seit heute sind nämlich die Startzeiten und Startnummern für die Ironman European Championship online einsehbar. Ich starte mit der großen Gruppe der "age grouper" um 7.00 Uhr, und
- [Marathon in Bielefeld](https://projekt-i.de/2009/05/marathon-in-bielefeld/) - 1981 gab es schon mal einen, mit über 3000 Teilnehmer sogar ziemlich großen Marathon in Bielefeld. Eine Tradition wie z.B. beim Hermannslauf, der in diesem Jahr zum 38. Mal ausgetragen wurde, entwickelte sich nicht daraus. Im letzten Jahr fielen mir dann beim Hermann und beim Run&Roll-Day Trikots auf: "Sparkassen-Marathon Bielefeld 2011". Eine kurze Recherche ergab,
- [Hermannslauf-Pastaparty im Ratscafe](https://projekt-i.de/2009/04/hermannslauf-pastaparty-im-ratscafe/) - Nur eine kurze Info, weil ich die Idee so super finde: Im Ratscafé/Kaffee Kunst gibt es am Vorabend vom Hermannslauf (25.04.) ab 18.00 Uhr eine Pastaparty. Ich frage mich, wieso vorher noch niemand auf die Idee gekommen ist - so fern liegend ist das ganze doch eigentlich gar nicht... Die Nudeln sind bei Vorlage der
- [Ich hab' Angst...](https://projekt-i.de/2009/04/ich-hab-angst/) - Auweia, langsam wird es ernst. Und ich krieg' langsam Angst! Bisher war es eher so etwas wie Vorfreude, vielleicht mit ein bisschen Galgenhumor, jetzt kommt eine gehörige Portion Nervosität hinzu: Bis zum [intlink id="647" type="post"]doppelten Hermannslauf [/intlink]sind es noch 2 1/2 Tage! Und mittlerweile scheint es sich nun auch bei den Medien herumzusprechen, dass da
- [Der doppelte Hermannslauf](https://projekt-i.de/2009/04/der-doppelte-hermannslauf/) - Der doppelte Hermannslauf - 62km von der Sparrenburg zum Hermannsdenkmal und zurück.
- [Aus 17 wurden 34km...](https://projekt-i.de/2009/04/aus-17-wurden-34km/) - Heut mal eine längere Trainingseinheit... ;-) Im Prinzip wollte ich heute eigentlich Rennrad fahren - aber wie das immer so ist: Ich kam nicht wirklich weg, und irgendwann war es zum Rad fahren auch schon fast zu spät. So schnürte ich also statt dessen um halb sechs die Laufschuhe und hatte mir überlegt, meine normale
- [Zwischenziele](https://projekt-i.de/2008/07/zwischenziele/) - Ohne Zwischenziele kann ich mich eh nicht dauerhaft motivieren - und ich vermute, dass mein "Projekt i-2009" grandios scheitern wird, wenn ich erst Mitte Juni 2009 mit dem Training anfange... ;-) Daher hier mal ein kleiner Ausflug in die nächsten 12 Monate, ohne jeden Anspruch auf Verwirklichung. - ein paar Jedermann-Triathlonwettkämpfe im Sommer, vielleicht sogar
- [Jetzt kann ja nichts mehr schief gehen!](https://projekt-i.de/2008/11/jetzt-kann-ja-nichts-mehr-schief-gehen/) - Toll, jetzt bin ich auch stolzer Besitzer des Standardwerks zur Trainingsplanung: "Die Trainingsbibel für Triathleten" (die deutsche Ausgabe übrigens verlegt vom kleinen, umtriebigen Covadonga-Verlag aus dem schönen Bielefeld). In der Tat, optisch und haptisch ist es zweifelsfrei eine Bibel: Groß, schwer, schwarzes Leinen, goldgeprägte Schrift. Nur der typische Muff ist noch nicht auszumachen. Selbige kam
- [Winterende](https://projekt-i.de/2009/02/winterende/) - So, nun bin ich wieder halbwegs fit. Nachdem ich das [intlink id="455" type="post"]erste Saisonhighlight[/intlink] ja leider ausfallen lassen musste, ich bis dahin rein gar nichts gegen die winterlichen Verhältnisse einzuwenden hatte, finde nun, dass es so langsam mit der Winterzeit ein Ende haben könnte. Gestern war ich laufen - bzw. das, was man so macht,
- [Zweiter Trainings-Hermannslauf](https://projekt-i.de/2009/03/zweiter-trainings-hermannslauf/) - Am [intlink id="268" type="post"]26.12.[/intlink] war es der Active Sportshop in Bielefeld, heute Ewy Sports in Borgholzhausen, die zu einem Trainingslauf vom Hermannsdenkmal zur Sparrenburg luden. Ich hatte davon erst relativ kurzfristig erfahren und konnte mich daher erst am Freitag um Details kümmern. Dabei erfuhr ich, dass der Lauf eigentlich nur für die Laufgruppen, die von
- [Anfangseuphorie!](https://projekt-i.de/2008/07/anfangseuphorie/) - Ich bin tatsächlich angemeldet!!! Gestern Nachmittag habe ich es geschafft, einen der raren und begehrten Startplätze zum Ironman in Frankfurt zu ergattern. Ich stehe nun sogar schon ganz offiziell in der Startliste - jetzt muss ich da wohl auch wirklich durch. Ob dieser Tatsache mit reichlich Adrenalin betankt bin ich dann gleich mal 23km durch
- [Zwischenbilanz: Die ersten drei Trainingsmonate](https://projekt-i.de/2008/10/zwischenbilanz-die-ersten-drei-monate-training/) - Die ersten drei Monate (mehr oder weniger) konzentrierten Trainings in meinem Leben sind vorüber. Anders ausgedrückt: Ein Viertel der Ironman-Vorbereitung ist nun auch schon um. Zeit, eine kurze Zwischenbilanz zu ziehen. Die gesamte Trainingszeit beträgt gut 93 Stunden, das sind 6:38 Std./Woche. Zwar ist das ein gutes Stück von den "optimal angepeilten" zehn Stunden entfernt,
- [Trainings-Hermannslauf](https://projekt-i.de/2008/12/trainings-hermannslauf/) - Der LC Solbad Ravensberg hat auch in diesem Jahr wieder mit dem Active Sportshop zusammen einen Trainings-Hermannslauf organisiert, traditionell am 26.12., mit Busfahrt zum Hermannsdenkmal und Verpflegung im Schopketal. Was mir sonst natürlich immer viel zu früh in der Saison war, sollte in diesem Jahr natürlich ein bisschen anders werden. Die kleinen muskulären Probleme, die
- [Projekt H-2009?](https://projekt-i.de/2008/12/projekt-h-2009/) - Gestern bekam ich eine "interessante" Mail mit folgendem, geheimnisvollen Betreff: Projekt H-2009, abgeschickt von meinem Freund Oliver, gestandener Ironman und vor allem Ultra-Läufer. Nun hatte er gerade mein "Projekt i-2009" entdeckt und schrieb dazu dann den folgenden Text: [...] Ich bin übrigens kürzlich, nachdem sich meine Hermannslauf-Zeiten in den letzten Jahren trotz entschlossenen Lactat-Einsatzes nur
- [Ersten Ironman gefinished (in fünf Etappen...)](https://projekt-i.de/2009/03/ersten-ironman-gefinished-in-funf-etappen/) - Ich habe keine Ahnung, ob an ihr etwas dran ist, aber vor meinem ersten Marathon (also 1991 oder so) hörte ich mal die angebliche Regel, dass man, wenn man einen Marathon in Abschnitten innerhalb einer Woche absolvieren könnte, ihn auch am Stück laufen könnte. Das hatte ich beherzigt und es klappte ja auch mit dem
- [Ohne Handschuhe, ohne Stirnband](https://projekt-i.de/2009/03/ohne-handschuhe-ohne-stirnband/) - Es scheint ja doch noch so etwas wie einen Frühling in Ostwestfalen zu geben: Bei zweistelligen Temperaturen war ich heute zum ersten Mal in diesem Jahr ohne Handschuhe und ohne Stirnband unter dem Helm unterwegs. (Auf die Überschuhe habe ich vorsichtshalber mal noch nicht verzichtet - man soll ja nicht gleich übermütig werden.) Und die
- [Luisenturmlauf Borgholzhausen](https://projekt-i.de/2009/03/luisenturmlauf-borgholzhausen/) - Gestern bin ich zum ersten Mal beim Luisenturmlauf in Borgholzhausen mitgelaufen - ein Halbmarathon mit ganz ordentlichen Höhenmetern. Starten wollte ich da schon immer mal, aber abgesehen davon, dass ich meist ohnehin den Termin verpasst hatte, war, wenn ich mal daran dachte, das Wetter außerordentlich schlecht oder ich hatte schlicht keine Zeit. Auch für den
- [Mal ein bisschen Werbung: Covadonga-Verlag](https://projekt-i.de/2009/02/mal-ein-bisschen-werbung-covadonga-verlag/) - An dieser Stelle muss ich mal ein bisschen Werbung einfließen lassen, und zwar für den kleinen, aber feinen Covadonga-Verlag, der eine große Palette an Radsport- und Triathlonbüchern in seinem Repertoire hat. Dass dieser in Bielefeld sitzt und u.a. die "Trainingsbibel für Triathleten" verlegt, erwähnte ich bereits an [intlink id="194" type="post"]entsprechender Stelle[/intlink]. Nun musste ich aber
- [Keine Zeit...](https://projekt-i.de/2008/09/keine-zeit/) - Diese Woche muss traininingsleer bleiben, da ich leider absolut keine Zeit habe. Immerhin bin ich aber am letzten Samstag eine RTF (Brackwede-Quelle) gefahren und wollte Sonntag mit einer Jedermann-Distanz in Lage mal testen, wie das nach einer längeren Radeinheit so geht. Leider zwickte meine Wade schon wieder, und ich entschied mich daher gegen einen Start.
- [Erste heutbesorgsichsmirrichtig-Einheit in 2009 :-)](https://projekt-i.de/2009/03/erste-heutbesorgsichsmirrichtig-einheit-in-2009/) - Der Februar war eine Katastrophe. Abgesehen vom Wetter, was nicht unbedingt immer so sportförderlich war, hatte ich in den letzten drei Wochen ein totales Loch. Begonnen hatte es mit einer Blutspenden, eine Woche später lag ich mit Fieber im Bett und in den zwei Wochen danach ging gar nichts mehr: Keine Kraft, keine Puste, keine
- [Kraulkurs](https://projekt-i.de/2009/01/kraulkurs/) - So, nach dem kleinen Wintersportintermezzo komme ich mal wieder zurück zu den triathlonrelevanten Disziplinen. Wie ja im November schon [intlink id="200" type="post"]angekündigt[/intlink], hatte ich mich zu einem Kraulkurs angemeldet. Dabei sind mittlerweile drei Stunden vergangen, wobei ich nur an der ersten und dritten teilnahm, weil zur zweiten Stunde bei mir ein Seminar in Göttingen anstand.
- [Fahrradmesse Eurobike](https://projekt-i.de/2008/09/fahrradmesse-eurobike/) - Wie ja schon in den angekündigt, wollte ich die Eurobike nutzen, um mich materialmäßig vor allem in Richtung Rahmen und Bekleidung zu informieren. Dies ist gelungen - die Verwirrung dafür aber umso größer... Ich ging ja schon mit ziemlich klaren Vorstellungen nach Friedrichshafen, beim Rahmen schien es auf ein KUOTA-Modell hinauszulaufen und beim Lenker auf
- [Noch 200 Tage...](https://projekt-i.de/2008/12/noch-200-tage/) - Gerade ist mir aufgefallen: Gestern waren es noch 200 Tage bis zum Ironman! Groß zu berichten gibt es aktuell gerade nicht so viel, außer vielleicht, dass ich in den letzten Tagen immerhin drei mal mit dem Rennrad unterwegs war. Bei Temperaturen um den Gefrierpunkt, heute sogar mit 50 verregneten Kilometern dabei. Gefroren habe ich immerhin
- [Nachtlauf im Schnee](https://projekt-i.de/2008/12/nachtlauf-im-schnee/) - Eigentlich ist die Woche so voll, dass ich mich schon fragte, ob ich überhaupt irgendwann zum Sport komme. Und dann dachte ich heute Abend, auf dem Heimweg von einer nicht gerade stressfreien Fortbildung, dass ich vielleicht sogleich noch loslegen könnte. Nun habe ich solche Gedanken zwar öfter, aber bis ich die zwei Stockwerke in meine
- [Weihnachten bei cyberspeiche.de](https://projekt-i.de/2008/12/weihnachten-bei-cyberspeichede/) - Ein kleiner Hinweis in eigener Sache: Beim Online-Fahrradladen cyberspeiche.de gibt es - wie in jedem Jahr - wieder den CYBERSPEICHE.DE-Adventskalender: Jeden Tag ein neues Angebot, bis zu 75% reduziert. Die Angebote bleiben den gesamten Dezember gültig (ausgenommen bei Ausverkauf). Das Hintergrundbild für den Adventskalender ist in diesem Jahr selbstverständlich ein IRONMAN-Motiv... ;-)
- [Kraulen lernen!](https://projekt-i.de/2008/11/kraulen-lernen/) - So, heute habe ich mal etwas perspektivisch ganz neues gemacht: Ich habe mich nämlich zu einem Kraulkurs angemeldet. Anfängerschwimmen für Erwachsene, versteht sich. Der Kurs geht im Januar los und umfasst zehn Stunden, dies alles in der Welle in Gütersloh, da ich von verschiedenen Seiten schon hörte, dass speziell der Kraulkurs ganz gut sein soll.
- [Endlich über 10 Stunden!](https://projekt-i.de/2008/09/endlich-uber-10-stunden/) - In dieser Woche habe ich es endlich geschafft: Meine erste Trainingswoche mit mehr als zehn Stunden! Genau genommen waren es 11:14h, und ohne die heutige, extrem lange Einheit wäre das auch mal wieder nicht möglich gewesen. Aber da das Wetter heute ganz wunderbar war, hatte ich gleich das Ziel, nicht zu spät aus dem Haus
- [Das fängt doch gut an!](https://projekt-i.de/2008/07/das-fangt-doch-gut-an/) - Auch wenn mit der Anmeldung zum Ironman zwar ein großer, aber in der Summe doch der absolut kleinste Schritt in der "Vorbereitung" getan ist, so liefen die ersten beiden Wochen seit dem spontanen Entschluss doch erstaunlich gut. Auch wenn echte Ironmen über meine Umfänge sicherlich lachen werden, so bin ich sehr zufrieden: Ich kam nun
- [3,8km](https://projekt-i.de/2008/08/3800/) - Heute bin ich zum ersten Mal in meinem Leben 4000m geschwommen - und damit auch zum ersten Mal die Ironmandistanz über 3,8km! Da ich danach noch einiges arbeiten musste, habe ich auf die anschließenden 180km Rad bzw. 42km Lauf aber mal vorsichtshalber verzichtet... ;-) Geschwommen bin ich selbstverständlich in blitzsauberem Bruststil, da ich (für die,

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- [Trainingstagebuch 2023](https://projekt-i.de/trainingstagebuch-2023/) - H -23. Januar – 30. Januar 2023:0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km LaufenTrainingszeit: 0:00h (0 Einheiten) SO: — SA: — FR: — DO: — MI: — DI: — MO: — H -16. Januar – 22. Januar 2023:0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km LaufenTrainingszeit: 0:00h (0 Einheiten) SO: — SA: — FR: — DO: — MI: Trainingstagebuch zur Vorbereitung auf den Challenge Roth 2024
- [Quartalsübersichten](https://projekt-i.de/quartalsuebersichten-ironman-training/) - 01.07.2023-30.09.2023 Einheiten Distanz Gesamtzeit Höhenmeter Herzfrequenz Schwimmen 1 1,8km 0:52h - .. Rennrad 27 2.374km 82:06h 16.903m 132/min Laufen 5 25,9km 2:18h 58m 134/min gesamt 33 2.401km 85:16h 16.991m 132/min ^^^^^^^^^^^^^^^^ NEUSTART 2023 ^^^^^^^^^^^^^^^^ 01.10.2012-31.12.2012 Einheiten Distanz Gesamtzeit max/Woche Höhenmeter Herzfrequenz Schwimmen 0 0km 0:00 0km - .. Rennrad 2 129km 5:00
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- [Persönliche Bestzeiten](https://projekt-i.de/persoenliche-bestzeiten/) - Ironman-/Langdistanzdistanz-Triathlon 11:19:18 (Challenge Roth, 18.07.2010) 11:21:01 (Ironman Regensburg, 07.08.2011) 11:57:34 (Ironman Frankfurt, 05.07.2009) Mitteldistanz-Triathlon 4:49:02 (Harsewinkel 2-80-20, 05.06.2011) 4:54:55 (Harsewinkel 2-80-20, 06.06.2010) 4:57:05 (Harsewinkel 2-80-20, 07.06.2009) Marathon (42,195km) 3:15:49 (Hamburg-Marathon, 22.05.2011) 3:16:35 (Frankfurt-Marathon, 31.10.2010) 3:25:34 (Bodensee-Marathon im Dreiländereck, 04.10.2009) 3:25:38 (Köln-Marathon, 05.10.2008) 3:30:04 (München-Marathon, 12.10.2008) Halbmarathon (21,1km) 1:28:25 (Halbmarathon Verl, 07.11.2010) 1:36:37 (Luisenturmlauf Borgholzhausen, 07.03.2009)
- [Über mich](https://projekt-i.de/ueber_mich/) - Warum mache ich das ganze? Gute Frage... Weil's Spaß macht? Weil ich die Herausforderung suche? Weil ich sowieso eher Ausdauerdisziplinen mag? Weil jedes Jahr als Saisonhöhepunkt der Hermannslauf langsam seinen Reiz verliert? Weil ich die körperlichen Grenzen noch nicht ausgereizt habe? Weil jetzt der beste Zeitpunkt ist? Jedenfalls bin ich ziemlich "angefixt", seit ich im
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