Trainingstagebuch 2010/11

IRONMAN-Woche
01. August – 07. August 2011:

4,5km Schwimmen, 258km Rad fahren, 48km Laufen
Trainingszeit: 15:02h (4 Einheiten)

  • SO: TRI 3,8/180/42 Ironman Regensburg
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: R/81km, S/700m
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: L/6km

i -1
25. Juli – 31. Juli 2011:

3km Schwimmen, 175km Rad fahren, 34km Laufen
Trainingszeit: 10:31h (5 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: R/109km
  • FR: L/17km
  • DO: —
  • MI: S/3000m
  • DI: R/67km, L/17km
  • MO: —

i -2
18. Juli – 24. Juli 2011:

6,5km Schwimmen, 143km Rad fahren, 20km Laufen
Trainingszeit: 9:20h (6 Einheiten)

  • SO: S/3000m
  • SA: R/39km, L/10km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: R/103km, L/10km
  • DI: S/3500m
  • MO: —

i -3
11. Juli – 17. Juli 2011:

4km Schwimmen, 154km Rad fahren, 18km Laufen
Trainingszeit: 8:18h (5 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: R/92km, L/8km
  • FR: R/61km
  • DO: S/4000m
  • MI: L/10km
  • DI: —
  • MO: —

i -4
04. Juli – 10. Juli 2011:

3,8km Schwimmen, 184km Rad fahren, 43km Laufen
Trainingszeit: 12:27h (5 Einheiten)

  • SO: L/17km
  • SA: R/67km, L/26km
  • FR: S/3800m, R/118km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

i -5
27. Juni – 03. Juli 2011:

3,8km Schwimmen, 211km Rad fahren, 46km Laufen
Trainingszeit: 13:09h (9 Einheiten)

  • SO: L/35km
  • SA: R/1,3km (BZF), R/58km
  • FR: —
  • DO: R/29km, R/21km (EZF), R/27km, L/10km
  • MI: S/3800m
  • DI: R/74km
  • MO: —

i -6
20. Juni – 26. Juni 2011:

4km Schwimmen, 343km Rad fahren, 30km Laufen
Trainingszeit: 16:34h (7 Einheiten)

  • SO: R/146km, L/10km
  • SA: —
  • FR: R/41km
  • DO: R/155km, L/10km
  • MI: L/10km
  • DI: S/4000m
  • MO: —

c +48
13. Juni – 19. Juni 2011:

2km Schwimmen, 228km Rad fahren, 53km Laufen
Trainingszeit: 14:12h (6 Einheiten)

  • SO: L/25km
  • SA: R/147km, L/10km
  • FR: S/2000m, R/81km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: L/17km

c +47
06. Juni – 12. Juni 2011:

3km Schwimmen, 184km Rad fahren, 28km Laufen
Trainingszeit: 10:48h (7 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: R/134km, L/10km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: S/3000m, R/25km, L/7km, R/25km
  • DI: L/10km
  • MO: —

c +46
30. Mai – 05. Juni 2011:

4,5km Schwimmen, 226km Rad fahren, 41km Laufen
Trainingszeit: 12:28h (5 Einheiten)

  • SO: TRI/2-82-20, Mitteldistanz Harsewinkel
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: R/145km, L/10km
  • MI: S/2500m, L/10km
  • DI: —
  • MO: —

c +45
23. Mai – 29. Mai 2011:

5,5km Schwimmen, 137km Rad fahren, 42km Laufen
Trainingszeit: 12:02h (6 Einheiten)

  • SO: L/35km, R/76km
  • SA: S/1500m
  • FR: S/4000m
  • DO: R/61km, L/8km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +44
16. Mai – 22. Mai 2011:

2,5km Schwimmen, 0km Rad fahren, 42km Laufen
Trainingszeit: 4:18h (2 Einheiten)

  • SO: L/42km Hamburg-Marathon
  • SA: —
  • FR: S/2500m
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +43
09. Mai – 15. Mai 2011:

2,5km Schwimmen, 107km Rad fahren, 52km Laufen
Trainingszeit: 9:37h (6 Einheiten)

  • SO: L/17km
  • SA: R/49km
  • FR: L/17km
  • DO: S/2500m
  • MI: R/59km, L/17km
  • DI: —
  • MO: —

c +42
02. Mai – 08. Mai 2011:

3,5km Schwimmen, 87km Rad fahren, 44km Laufen
Trainingszeit: 8:28h (5 Einheiten)

  • SO: TRI/1-39-10, Kurzdistanz Versmold
  • SA: R/48km
  • FR: L/17km
  • DO: S/2500m
  • MI: L/17km
  • DI: —
  • MO: —

c +41
25. April – 01. Mai 2011:

0km Schwimmen, 434km Rad fahren, 28km Laufen
Trainingszeit: 19:07h (5 Einheiten)

  • SO: R/208km, L/10km
  • SA: R/151km
  • FR: —
  • DO: L/17km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: R/75km

c +40
18. April – 24. April 2011:

0km Schwimmen, 306km Rad fahren, 36km Laufen
Trainingszeit: 15:13h (7 Einheiten)

  • SO: L/29km, R/32km
  • SA: R/55km, R/54km
  • FR: R/132km
  • DO: R/32km
  • MI: —
  • DI: L/8km
  • MO: —

c +39
11. April – 17. April 2011:

2km Schwimmen, 40km Rad fahren, 31km Laufen
Trainingszeit: 4:20h (3 Einheiten)

  • SO: L/31km Hermannslauf
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: S/2km
  • DI: —
  • MO: R/40km

c +38
04. April – 10. April 2011:

0km Schwimmen, 177km Rad fahren, 17km Laufen
Trainingszeit: 7:56h (3 Einheiten)

  • SO: R/82km, L/17km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: R/95km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +37
28. März – 03. April 2011:

0km Schwimmen, 230km Rad fahren, 28km Laufen
Trainingszeit: 11:14h (4 Einheiten)

  • SO: L/17km
  • SA: R/136km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: R/95km, L/10km
  • MO: —

c +36
21. März – 27. März 2011:

0km Schwimmen, 334km Rad fahren, 28km Laufen
Trainingszeit: 16:10h (6 Einheiten)

  • SO: R/109km
  • SA: L/17km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: R/47km
  • DI: R/98km, L/10km
  • MO: R/81km

c +35
14. März – 20. März 2011:

2km Schwimmen, 59km Rad fahren, 32km Laufen
Trainingszeit: 6:08h (4 Einheiten)

  • SO: R/59km
  • SA: L/22km
  • FR: —
  • DO: L/10km
  • MI: S/2000m
  • DI: —
  • MO: —

c +34
07. März – 13. März 2011:

0km Schwimmen, 311km Rad fahren, 18km Laufen
Trainingszeit: 14:23h (5 Einheiten)

  • SO: R/133km
  • SA: R/81km
  • FR: —
  • DO: L/8km
  • MI: —
  • DI: R/97km, L/10km
  • MO: —

c +33
28. Februar – 06. März 2011:

0km Schwimmen, 273km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 11:43h (4 Einheiten)

  • SO: R/51km
  • SA: R/59km
  • FR: R/81km
  • DO: R/81km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +32
21. Februar – 27. Februar 2011:

2,5km Schwimmen, 140km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 6:35h (3 Einheiten)

  • SO: R/59km
  • SA: R/81km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: S/2500m
  • MO: —

c +31
14. Februar – 20. Februar 2011:

0km Schwimmen, 59km Rad fahren, 8km Laufen
Trainingszeit: 2:54h (2 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: R/59km, L/8km
  • DI: —
  • MO: —

c +30
07. Februar – 13. Februar 2011:

2,5km Schwimmen, 140km Rad fahren, 15km Laufen
Trainingszeit: 8:09h (5 Einheiten)

  • SO: R/81km, L/8km
  • SA: L/8km
  • FR: —
  • DO: R/59km
  • MI: —
  • DI: S/2500m
  • MO: —

c +29
31. Januar – 06. Februar 2011:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen, 45km Skilanglauf
Trainingszeit: 3:31h (2 Einheiten)

  • SO: LL/40km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: LL/5km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +28
24. Januar – 30. Januar 2011:

0km Schwimmen, 195km Rad fahren, 10km Laufen
Trainingszeit: 9:08h (4 Einheiten)

  • SO: R/57km
  • SA: R/57km
  • FR: R/81km
  • DO: —
  • MI: L/10km
  • DI: —
  • MO: —

c +27
17. Januar – 23. Januar 2011:

0km Schwimmen, 57km Rad fahren, 10km Laufen
Trainingszeit: 3:19h (2 Einheiten)

  • SO: R/57km
  • SA: —
  • FR: L/10km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +26
10. Januar – 16. Januar 2011:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 0h (0 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +25
03. Januar – 09. Januar 2011:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen, 14km Skilanglauf
Trainingszeit: 2:03h (1 Einheit)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: LL/14km
  • DI: —
  • MO: —

c +24
27. Dezember 2010 – 02. Januar 2011:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 17km Laufen, 55km Skilanglauf
Trainingszeit: 8:11h (3 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: LL/18km
  • DI: L/17km
  • MO: LL/37km

c +23
20. Dezember – 26. Dezember 2010:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen, 29km Skilanglauf
Trainingszeit: 3:16h (1 Einheit)

  • SO: —
  • SA: LL/29km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +22
13. Dezember – 19. Dezember 2010:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen, 71km Skilanglauf
Trainingszeit: 8:27h (3 Einheiten)

  • SO: LL/14km
  • SA: LL/24km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: LL/33km
  • DI: —
  • MO: —

c +21
06. Dezember – 12. Dezember 2010:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 10km Laufen, 18km Skilanglauf
Trainingszeit: 2:48h (2 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: L/10km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: LL/18km
  • MO: —

c +20
29. November – 05. Dezember 2010:

0km Schwimmen, 45km Rad fahren, 13km Laufen
Trainingszeit: 3:17h (2 Einheiten)

  • SO: L/13km
  • SA: R/45km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +19
22. November – 28. November 2010:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 0h (0 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +18
15. November – 21. November 2010:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 0h (0 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +17
08. November – 14. November 2010:

0km Schwimmen, 58km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 2:14h (1 Einheit)

  • SO: R/58km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +16
01. November – 07. November 2010:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 21km Laufen
Trainingszeit: 1:28h (1 Einheit)

  • SO: L/21km (Verler Halbmarathon)
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +15
25. Oktober – 31. Oktober 2010:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 42km Laufen
Trainingszeit: 3:17h (1 Einheit)

  • SO: L/42km (Frankfurt-Marathon)
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +14
18. Oktober – 24. Oktober 2010:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 53km Laufen, 8km Inliner
Trainingszeit: 5:01h (5 Einheiten)

  • SO: L/17km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: L/10km
  • MI: L/15km
  • DI: I/8km, L/10km
  • MO: —

c +13
11. Oktober – 17. Oktober 2010:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 63km Laufen
Trainingszeit: 5:58h (3 Einheiten)

  • SO: L/28km
  • SA: L/17km
  • FR: —
  • DO: L/17km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +12
04. Oktober – 10. Oktober 2010:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 9km Laufen
Trainingszeit: h (1 Einheit)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: L/9km
  • MO: —

c +11
27. September – 03. Oktober 2010:

0km Schwimmen, 124km Rad fahren, 40km Laufen
Trainingszeit: 8:26h (4 Einheiten)

  • SO: R/124km
  • SA: L/17km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: L/10km
  • MO: L/8km

c +10
20. September – 26. September 2010:

0km Schwimmen, 59km Rad fahren, 46km Laufen
Trainingszeit: 7:13h (4 Einheiten)

  • SO: L/22km
  • SA: —
  • FR: L/17km
  • DO: R/59km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: L/7km

c +9
13. September – 19. September 2010:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 30km Laufen
Trainingszeit: 2:31h (3 Einheiten)

  • SO: L/10km
  • SA: —
  • FR: L/10km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: L/10km
  • MO: —

c +8
06. September – 12. September 2010:

0km Schwimmen, 105km Rad fahren, 68km Laufen
Trainingszeit: 10:33h (5 Einheiten)

  • SO: L/30km
  • SA: R/105km
  • FR: L/17km
  • DO: L/10km
  • MI: L/10km
  • DI: —
  • MO: —

c +7
30. August – 05. September 2010:

0km Schwimmen, 185km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 8:09h (2 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: R/136km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: R/49km
  • MO: —

c +6
23. August – 29. August 2010:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 67km Laufen
Trainingszeit: 6:25h (4 Einheiten)

  • SO: L/28km
  • SA: L/11km
  • FR: —
  • DO: L/11km
  • MI: L/17km
  • DI: —
  • MO: —

c +5
16. August – 22. August 2010:

0km Schwimmen, 84km Rad fahren, 21km Laufen
Trainingszeit: 5:12h (3 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: R/84km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: L/11km
  • DI: L/10km
  • MO: —

c +4
09. August – 15. August 2010:

0km Schwimmen, 341km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 13:51h (5 Einheiten)

  • SO: R/42km
  • SA: R/110km, R/55km
  • FR: R/69km
  • DO: R/66km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c +3
02. August – 08. August 2010:

0km Schwimmen, 320km Rad fahren, 7km Laufen
Trainingszeit: 11:54h (4 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: R/160km
  • FR: R/69km
  • DO: R/92km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: L/7km

c +2
26. Juli – 01. August 2010:

0km Schwimmen, 227km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 8:51h (3 Einheiten)

  • SO: R/76km
  • SA: R/92km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: R/59km
  • DI: —
  • MO: —

c +1
19. Juli – 25. Juli  2010:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 4km Laufen
Trainingszeit: 0:15h (1 Einheit)

  • SO: —
  • SA: L/4km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

18. Juli 2010: CHALLENGE ROTH

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