Trainingstagebuch 2009/10

CHALLENGE-Woche
12. Juli – 18. Juli  2010:

8,3km Schwimmen, 205km Rad fahren, 42km Laufen
Trainingszeit: 14:20h (4 Einheiten)

  • SO: CHALLENGE Roth: 3,8/180/42,2
  • SA: —
  • FR: S/2000m
  • DO: R/25km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: S/2500m

c -1
05. Juli – 11. Juli  2010:

0km Schwimmen, 139km Rad fahren, 33km Laufen
Trainingszeit: 8:10h (5 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: R/82km, L/7km
  • FR: —
  • DO: L/7km
  • MI: R/54km
  • DI: L/18km
  • MO: —

c -2
28. Juni – 04. Juli  2010:

4km Schwimmen, 155km Rad fahren, 31km Laufen
Trainingszeit: 9:30h (7 Einheiten)

c -3
21. Juni – 27. Juni  2010:

0km Schwimmen, 295km Rad fahren, 18km Laufen
Trainingszeit: 12:33h (5 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: R/134km
  • DO: L/8km
  • MI: R/26km, L/10km
  • DI: R/135km
  • MO: —

c -4
14. Juni – 20. Juni  2010:

7,6km Schwimmen, 186km Rad fahren, 66km Laufen
Trainingszeit: 16:20h (7 Einheiten)

c -5
07. Juni – 13. Juni  2010:

3,6km Schwimmen, 328km Rad fahren, 38km Laufen
Trainingszeit: 19:08h (8 Einheiten)

  • SO: R/34km, L/28km
  • SA: R/157km, L/10km
  • FR: S/3600m
  • DO: —
  • MI: R/70km
  • DI: R/26km, R/41km
  • MO: —

c -6
31. Mai – 06. Juni  2010:

4,5km Schwimmen, 287km Rad fahren, 40km Laufen
Trainingszeit: 15:29h (6 Einheiten)

  • SO: TRI/2-80-20
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: R/158km, L/10km
  • MI: S/2500m, L/10km
  • DI: R/49km
  • MO: —

c -7
24. Mai – 30. Mai  2010:

3km Schwimmen, 297km Rad fahren, 36km Laufen
Trainingszeit: 15:54h (6 Einheiten)

  • SO: L/26km
  • SA: R/72km
  • FR: —
  • DO: R/77km, L/10km
  • MI: S/3000m
  • DI: —
  • MO: R/148km

c -8
17. Mai – 23. Mai  2010:

0km Schwimmen, 298km Rad fahren, 41km Laufen
Trainingszeit: 15:11h (7 Einheiten)

  • SO: R/130km, L/10km
  • SA: R/118km, L/10km
  • FR: —
  • DO: L/7km
  • MI: L/13km
  • DI: R/50km
  • MO: —

c -9
10. Mai – 16. Mai  2010:

0km Schwimmen, 157km Rad fahren, 47km Laufen
Trainingszeit: 11:46h (5 Einheiten)

  • SO: R/80km
  • SA: L/23km
  • FR: R/77km
  • DO: —
  • MI: L/14km
  • DI: L/10km
  • MO: —

c -10
03. Mai – 09. Mai  2010:

0km Schwimmen, 122km Rad fahren, 10km Laufen
Trainingszeit: 5:43h (2 Einheiten)

  • SO: R/122km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: L/10km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c -11
26. April – 02. Mai  2010:

3,5km Schwimmen, 247km Rad fahren, 10km Laufen
Trainingszeit: 11:35h (4 Einheiten)

  • SO: TRI/1-39-10
  • SA: R/120km
  • FR: —
  • DO: R/88km
  • MI: —
  • DI: S/2500m
  • MO: —

c -12
19. April – 25. April  2010:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 42km Laufen
Trainingszeit: 3:10h (2 Einheiten)

  • SO: L/31km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: L/11km
  • MO: —

c -13
12. April – 18. April  2010:

0km Schwimmen, 105km Rad fahren, 50km Laufen
Trainingszeit: 9:06h (5 Einheiten)

  • SO: R/105km, L/10km
  • SA: —
  • FR: L/17km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: L/12km
  • MO: L/10km

c -14
05. April – 11. April  2010:

0km Schwimmen, 368km Rad fahren, 70km Laufen
Trainingszeit: 21:27h (8 Einheiten)

  • SO: R/93km, L/17km
  • SA: L/17km
  • FR: L/11km
  • DO: —
  • MI: R/85km, R/22km
  • DI: R/169km
  • MO: L/25km

c -15
29. März – 04. April  2010:

0km Schwimmen, 109km Rad fahren, 17km Laufen
Trainingszeit: 5:34h (2 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: R/109km
  • FR: L/17km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c -16
22. März – 28. März  2010:

0km Schwimmen, 285km Rad fahren, 38km Laufen
Trainingszeit: 16:39h (4 Einheiten)

  • SO: L/31km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: L/17km
  • MI: —
  • DI: R/112km
  • MO: R/173,3

c -17
15. März – 21. März  2010:

0km Schwimmen, 756km Rad fahren, 20km Laufen
Trainingszeit: 31:53h (9 Einheiten)

  • SO: R/100km, L/10km
  • SA: R/153km
  • FR: R/53km
  • DO: R/134km
  • MI: R/118km
  • DI: R/77km, L/10km
  • MO: R/122km

c -18
08. März – 14. März  2010:

2,5km Schwimmen, 152km Rad fahren, 10km Laufen
Trainingszeit: 9:07h (4 Einheiten)

  • SO: R/96km
  • SA: R/56km
  • FR: L/10km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: S/2500m

c -19
01. März – 07. März  2010:

1,5km Schwimmen, 242km Rad fahren, 43km Laufen
Trainingszeit: 14:42h (7 Einheiten)

  • SO: L/20km, S/1500m
  • SA: —
  • FR: R/80km, L/10km
  • DO: R/81km
  • MI: R/81km
  • DI: —
  • MO: L/12km

c -20
22. Februar – 28. Februar  2010:

3km Schwimmen, 0km Rad fahren, 28km Laufen
Trainingszeit: 3:45h (4 Einheiten)

  • SO: L/11km
  • SA: L/6km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: L/10km
  • DI: —
  • MO: S/3000m

c -21
15. Februar – 21. Februar  2010:

2km Schwimmen, 0km Rad fahren, 34km Laufen, 48km Skilanglauf
Trainingszeit: 9:32h (5 Einheiten)

  • SO: LL/36km
  • SA: LL/12km
  • FR: L/17km
  • DO: L/17km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: S/2000m

c -22
08. Februar – 14. Februar  2010:

3km Schwimmen, 35km Rad fahren, 22km Laufen
Trainingszeit: 4:26h (3 Einheiten)

  • SO: L/22km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: R/35km (Rolle)
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: S/3000m

c -23
01. Februar – 07. Februar  2010:

3km Schwimmen, 0km Rad fahren, 72km Laufen, 53km Skilanglauf
Trainingszeit: 14:34h (6 Einheiten)

  • SO: L/27km
  • SA: LL/53km
  • FR: L/10km
  • DO: L/17km
  • MI: —
  • DI: L/17km
  • MO: S/3000m

c -24
25. Januar – 31. Januar  2010:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 58km Laufen, 18km Skilanglauf
Trainingszeit: 8:03h (4 Einheiten)

  • SO: L/24km, LL/18km
  • SA: L/23km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: L/10km

c -25
18. Januar – 24. Januar  2010:

1km Schwimmen, 81km Rad fahren, 31km Laufen
Trainingszeit: 6:47h (5 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: L/10km
  • DO: R/81km, L/10km
  • MI: L/10km
  • DI: —
  • MO: S/1000m

c -26
11. Januar – 17. Januar  2010:

2km Schwimmen, 0km Rad fahren, 35km Laufen, 71km Skilanglauf
Trainingszeit: 12:59h (8 Einheiten)

  • SO: L/15km, LL/10km
  • SA: LL/21km
  • FR: —
  • DO: L/10km
  • MI: LL/22km
  • DI: LL/18km, L/10km
  • MO: S/2000m

c -27
04. Januar – 10. Januar  2010:

0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 22km Laufen, 16km Skilanglauf
Trainingszeit: 4:36h (2 Einheiten)

  • SO: L/22km
  • SA: LL/16km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c -28
28. Dezember 2009 – 03. Januar  2010:

2km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen, 18km Skilanglauf
Trainingszeit: 2:58h (2 Einheiten)

  • SO: LL/18km, S/2000m
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c -29
21. Dezember – 27. Dezember  2009:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 52km Laufen, 20km Skilanglauf
Trainingszeit: 7:53h (4 Einheiten)

  • SO: L/12km
  • SA: L/22km
  • FR: —
  • DO: L/18km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: LL/20km

c -30
14. Dezember – 20. Dezember  2009:
2km Schwimmen, 0km Rad fahren, 54km Laufen
Trainingszeit: 5:48h (5 Einheiten)

  • SO: L/16km, S/2000m
  • SA: —
  • FR: L/10km
  • DO: —
  • MI: L/18km
  • DI: L/10km
  • MO: —

c -31
07. Dezember – 13. Dezember  2009:
0km Schwimmen, 55km Rad fahren, 21km Laufen
Trainingszeit: 4:25h (3 Einheiten)

  • SO: R/55km, L/10km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: L/11

c -32
30. November – 06. Dezember  2009:
2,5km Schwimmen, 0km Rad fahren, 33km Laufen
Trainingszeit: 4:11h (4 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: L/11km
  • MI: S/2500m
  • DI: L/11km
  • MO: L/11km

c -33
23. November – 29. November  2009:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 10km Laufen
Trainingszeit: 1:03h (1 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: L/10km
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c -34
16. November – 22. November  2009:
km Schwimmen, km Rad fahren, km Laufen
Trainingszeit: h ( Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c -35
09. November – 15. November  2009:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 18km Laufen
Trainingszeit: 1:43h (1 Einheiten)

  • SO: L/18km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c -36
02. November – 08. November  2009:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 18km Laufen
Trainingszeit: 1:38h (1 Einheit)

  • SO: L/18km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c -37
26. Oktober – 01. November  2009:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 0h (0 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c -38
19. Oktober – 25. Oktober  2009:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 0h (0 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c -39
12. Oktober – 18. Oktober  2009:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 0:00h (0 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c -40
05. Oktober – 11. Oktober  2009:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 0:00h (0 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c -41
28. September – 04. Oktober  2009:
0km Schwimmen, 103km Rad fahren, 65km Laufen
Trainingszeit: 14:35h (7 Einheiten)

c -42
21. September – 27. September  2009:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 0:00h (0 Einheiten)

  • SO: —
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c -43
14. September – 20. September  2009:
0km Schwimmen, 80km Rad fahren, 32km Laufen
Trainingszeit: 6:26h (2 Einheiten)

  • SO: L/32km
  • SA: R/80km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c -44
07. September – 13. September  2009:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 38km Laufen
Trainingszeit: 3:05h (3 Einheiten)

  • SO: L/10km
  • SA: —
  • FR: L/11km
  • DO: —
  • MI: L/17km
  • DI: —
  • MO: —

c -45
31. August – 06. September  2009:
0km Schwimmen, 138km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 7:53h (2 Einheiten)

  • SO: R/80km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: R/58km

c -46
24. August – 30. August  2009:
0km Schwimmen, 72km Rad fahren, 39km Laufen
Trainingszeit: 6:28h (2 Einheiten)

  • SO: L/39km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: R/72km

c -47
17. August – 23. August  2009:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 32km Laufen
Trainingszeit: 2:58h (2 Einheiten)

  • SO: L/10km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: L/22km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c -48
10. August – 16. August  2009:
0km Schwimmen, 21km Rad fahren, 27km Laufen
Trainingszeit: 2:59h (3 Einheiten)

  • SO: L/17km, L/10km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: R/21km (EZF)
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c -49
03. August – 09. August  2009:
0,5km Schwimmen, 112km Rad fahren, 42km Laufen
Trainingszeit: 7:47h (5 Einheiten)

  • SO: TRI/0,5/20/5, L/9km
  • SA: —
  • FR: L/11km
  • DO: R/92km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: L/17km

c -50
27. Juli – 02. August  2009:
2,5km Schwimmen, 148km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 6:26h (3 Einheiten)

  • SO:
  • SA: R/108km
  • FR: S/2500m
  • DO: —
  • MI: R/40km
  • DI: —
  • MO: —

c -51
20. Juli – 26. Juli 2009:
2km Schwimmen, 0km Rad fahren, 32km Laufen
Trainingszeit: 3:08h (3 Einheiten)

  • SO: L/22km
  • SA: L/10km
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: S/2000m
  • DI: —
  • MO: —

c -52
13. Juli – 19. Juli 2009:
0,6km Schwimmen, 100km Rad fahren, 5km Laufen
Trainingszeit: 3:59h (2 Einheiten)

  • SO: TRI/0,6/19/4,6
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: R/81km
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

c-53
06. Juli – 12. Juli 2009:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 17km Laufen
Trainingszeit: 1:26h (1 Einheit)

  • SO: L/17km
  • SA: —
  • FR: —
  • DO: —
  • MI: —
  • DI: —
  • MO: —

05. Juli 2009: IRONMAN Frankfurt

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