Trainingstagebuch 2008/09

• Trainingstagebuch 2009/2010

IRONMAN-Woche
29. Juni – 05. Juli 2009:
5,3km Schwimmen, 263km Rad fahren, 50km Laufen
Trainingszeit: 16:39h (4 Einheiten)

• SO: IRONMAN GERMANY 3,8/180/42,2
• SA: —
• FR: —
• DO: R/83km
• MI: S/1500m
• DI: —
• MO: L/8km

i -1
22. Juni – 28. Juni 2009:
3,6km Schwimmen, 126km Rad fahren, 36km Laufen
Trainingszeit: 9:52h (5 Einheiten)

• SO: R/66km, L/11km
• SA: —
• FR: S/3600m
• DO: L/25km
• MI: R/61km
• DI: —
• MO: —

i -2
15. Juni – 21. Juni 2009:
5km Schwimmen, 302km Rad fahren, 50km Laufen
Trainingszeit: 17:50h (7 Einheiten)

• SO: R/154km, L/22km
• SA: R/56km
• FR: R/92km, L/11km
• DO: —
• MI: S/5000m
• DI: L/17km
• MO: —

i -3
08. Juni – 14. Juni 2009:
7,8km Schwimmen, 208km Rad fahren, 35km Laufen
Trainingszeit: 14:09h (7 Einheiten)

• SO: R/92km, L/13km
• SA: R/116km
• FR: S/4000m, L/11km
• DO: S/3800m, L/12km
• MI: —
• DI: —
• MO: —

i -4
01. Juni – 07. Juni 2009:
5,5km Schwimmen, 254km Rad fahren, 19km Laufen
Trainingszeit: 12:37h (3 Einheiten)

• SO: TRI/2/82/19
• SA: —
• FR: S/3500m
• DO: —
• MI: —
• DI: R/172km
• MO: —

i -5
25. Mai – 31. Mai 2009:
8km Schwimmen, 181km Rad fahren, 42km Laufen
Trainingszeit: 14:19h (6 Einheiten)

• SO: L/17km
• SA: R/92km, L/25km
• FR: S/4000m, R/92km
• DO: —
• MI: S/4000m
• DI: —
• MO: —

i -6
18. Mai – 24. Mai 2009:
3km Schwimmen, 469km Rad fahren, 56km Laufen
Trainingszeit: 23:08h (8 Einheiten)

• SO: R/207km, L/17km
• SA: —
• FR: S/3000m, L/17km
• DO: R/149km
• MI: R/43km, R/75km
• DI: —
• MO: L/22km

i -7
11. Mai – 17. Mai 2009:
4km Schwimmen, 217km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 10:00h (3 Einheiten)

• SO: S/4000m
• SA: R/137km
• FR: —
• DO: R/80km
• MI: —
• DI: —
• MO: —

i -8
04. Mai – 10. Mai 2009:
2,5km Schwimmen, 166km Rad fahren, 20km Laufen
Trainingszeit: 8:50 h (5 Einheiten)

• SO: TRI/1/38/10
• SA: R/81km
• FR: R/48km
• DO: L/10km
• MI: S/1500m
• DI: —
• MO: —

i -9
27. April – 03. Mai 2009:
3km Schwimmen, 221km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 9:31h (4 Einheiten)

• SO: R/114km
• SA: R/59km
• FR: S/3km, R/49km
• DO: —
• MI: —
• DI: —
• MO: —

i -10
20. April – 26. April 2009:
0km Schwimmen, 55km Rad fahren, 84km Laufen
Trainingszeit: 10:16h (5 Einheiten)

• SO: L/62,2km
• SA: —
• FR: —
• DO: —
• MI: L/10km
• DI: R/55km
• MO: L/12km

i -11
13. April – 19. April 2009:
0km Schwimmen, 83km Rad fahren, 60km Laufen
Trainingszeit: 10:10h (5 Einheiten)

• SO: —
• SA: L/25km
• FR: L/17km
• DO: —
• MI: R/37km
• DI: R/46km
• MO: L/18km

i -12
06. April – 12. April 2009:
0km Schwimmen, 294km Rad fahren, 45km Laufen
Trainingszeit: 15:46h (6 Einheiten)

• SO: R/48km
• SA: R/110km
• FR: —
• DO: R/55km
• MI: L/34km
• DI: R/80km, L/11km
• MO: —

i -13
30. März – 05. April 2009:
0km Schwimmen, 80km Rad fahren, 22km Laufen
Trainingszeit: 5:27h (2 Einheiten)

• SO: —
• SA: L/22km
• FR: —
• DO: —
• MI: R/80km
• DI: —
• MO: —

i -14
23. März – 29. März 2009:
0km Schwimmen, 708km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 29:36h (5 Einheiten)

• SO: —
• SA: R/137km
• FR: R/168km
• DO: R/133km
• MI: —
• DI: R/107km
• MO: R/163km

i -15
16. März – 22. März 2009:
3km Schwimmen, 299km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 13:25h (4 Einheiten)

• SO: R/117km
• SA: R/128km
• FR: —
• DO: —
• MI: R/54km
• DI: —
• MO: S/3000m

i -16
09. März – 15. März 2009:
0km Schwimmen, 165km Rad fahren, 61km Laufen
Trainingszeit: 12:58h (5 Einheiten)

• SO: L/31km
• SA: R/69km, L/13km
• FR: R/95km
• DO: L/17km
• MI: —
• DI: —
• MO: —

i -17
02. März – 08. März 2009:
5km Schwimmen, 55km Rad fahren, 32km Laufen
Trainingszeit: 7:24h (5 Einheiten)

• SO: L/11km
• SA: L/21,1km, S/3000m
• FR: —
• DO: —
• MI: R/55km
• DI: —
• MO: S/2000m

i -18
23. Februar – 01. März 2009:
3km Schwimmen, 274km Rad fahren, 17km Laufen
Trainingszeit: 15:25h (5 Einheiten)

• SO: R/104km, L/17km
• SA: —
• FR: —
• DO: —
• MI: R/79km
• DI: R/91km
• MO: S/3000m

i -19
16. Februar – 22. Februar 2009:
0km Schwimmen, 71km Rad fahren, 34km Laufen
Trainingszeit: 6:34h (3 Einheiten)

• SO: L/17km
• SA: R/71km
• FR: L/13km
• DO: —
• MI: —
• DI: —
• MO: —

i -20
09. Februar – 15. Februar 2009:
3km Schwimmen, 0km Rad fahren, 17km Laufen
Trainingszeit: 2:53h (2 Einheiten)

• SO: —
• SA: —
• FR: L/17km
• DO: —
• MI: —
• DI: —
• MO: S/3000m

i -21
02. Februar – 08. Februar 2009:
4km Schwimmen, 79km Rad fahren, 10km Laufen
Trainingszeit: 6:17h (4 Einheiten)

• SO: L/10km
• SA: S/1500m
• FR: R/79km
• DO: —
• MI: —
• DI: —
• MO: S/2500m

i -22
26. Januar – 01. Februar 2009:
3km Schwimmen, 118km Rad fahren, 22km Laufen, 40km Skilanglauf
Trainingszeit: 13:01h (6 Einheiten)

• SO: L/22km
• SA: S/2000m
• FR: LL/40km
• DO: R/55km
• MI: R/64km
• DI: —
• MO: S/1000m

i -23
19. Januar – 25. Januar 2009:
3km Schwimmen, 182km Rad fahren, 13km Laufen
Trainingszeit: 10:51h (4 Einheiten)

• SO: R/91km
• SA: L/13km
• FR: S/3000m
• DO: R/91km
• MI: —
• DI: —
• MO: —

i -24
12. Januar – 18. Januar 2009:
3,5km Schwimmen, 0km Rad fahren, 17km Laufen
Trainingszeit: 2:57h (2 Einheiten)

• SO: —
• SA: —
• FR: —
• DO: L/17km
• MI: —
• DI: —
• MO: S/3500m

i -25
05. Januar – 11. Januar 2009:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 0km Laufen, 103km Skilanglauf
Trainingszeit: 13:39h (5 Einheiten)

• SO: —
• SA: LL/20km
• FR: LL/6km
• DO: LL/22km
• MI: —
• DI: LL/35km
• MO: LL/20km

i -26
29. Dezember 2008 – 04. Januar 2009:
0km Schwimmen, 121km Rad fahren, 30km Laufen
Trainingszeit: 8:49h (4 Einheiten)

• SO: M/6km 🙁
• SA: L/30km
• FR: —
• DO: —
• MI: R/52km
• DI: R/63km
• MO: —

i -27
22. Dezember – 28. Dember 2008:
0km Schwimmen, 120km Rad fahren, 39km Laufen
Trainingszeit: 8:39h (4 Einheiten)

• SO: —
• SA: R/48km
• FR: L/31km
• DO: —
• MI: L/8km
• DI: R/72km
• MO: —

i -28
15. Dezember – 21. Dember 2008:
3km Schwimmen, 83km Rad fahren, 33km Laufen
Trainingszeit: 8:06h (4 Einheiten)

• SO: L/16km (Volkslauf), S/3000m
• SA: L/17km
• FR: —
• DO: —
• MI: R/83km
• DI: —
• MO: —

i -29
08. Dezember – 14. Dember 2008:
0km Schwimmen, 149km Rad fahren, 17km Laufen
Trainingszeit: 11:21h (5 Einheiten)

• SO: L/17km, R/80km
• SA: R/69km
• FR: —
• DO: L/10km
• MI: L/17km
• DI: —
• MO: —

i -30
01. Dezember – 07. Dember 2008:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 17km Laufen, 38km Skilanglauf
Trainingszeit: 6:05h (2 Einheiten)

• SO: —
• SA: —
• FR: LL/38km
• DO: —
• MI: L/17km
• DI: —
• MO: —

i -31
24. November – 30. November 2008:
0km Schwimmen, 58km Rad fahren, 45km Laufen, 20km Skilanglauf
Trainingszeit: 9:48h (4 Einheiten)

• SO: R/58km
• SA: L/28km
• FR: —
• DO: —
• MI: LL/20km
• DI: —
• MO: L/17km

i -32
17. November – 23. November 2008:
0km Schwimmen, 62km Rad fahren, 17km Laufen
Trainingszeit: 5:21h (2 Einheiten)

• SO: —
• SA: —
• FR: —
• DO: L/17km
• MI: —
• DI: —
• MO: M/62km

i -33
10. November – 16. November 2008:
3km Schwimmen, 139km Rad fahren, 19km Laufen
Trainingszeit: 10:53h (4 Einheiten)

• SO: S/3000m
• SA: L/19km
• FR: —
• DO: M/67km
• MI: R/72km
• DI: —
• MO: —

i -34
03. November – 09. November 2008:
0km Schwimmen, 33km Rad fahren, 32km Laufen
Trainingszeit: 4:40h (3 Einheiten)

• SO: L/10km
• SA: R/33km, L/22km
• FR: —
• DO: —
• MI: —
• DI: —
• MO: —

i -35
27. Oktober – 02. November 2008:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 39km Laufen
Trainingszeit: 3:36h (2 Einheiten)

• SO: —
• SA: L/17km
• FR: —
• DO: —
• MI: —
• DI: L/22km
• MO: —

i -36
20. Oktober – 26. Oktober 2008:
0km Schwimmen, 208km Rad fahren, 10km Laufen
Trainingszeit: 10:19h (4 Einheiten)

• SO: R/47km
• SA: R/96km, L/10km
• FR: —
• DO: R/65km
• MI: —
• DI: —
• MO: —

i -37
13. Oktober – 19. Oktober 2008:
0km Schwimmen, 234km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 9:59h (3 Einheiten)

• SO: —
• SA: R/63km
• FR: R/106km
• DO: —
• MI: —
• DI: R/65km
• MO: —

i -38
06. Oktober – 12. Oktober 2008:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 70km Laufen
Trainingszeit: 6:21h (3 Einheiten)

• SO: L/42,2km
• SA: —
• FR: —
• DO: L/17km
• MI: —
• DI: L/11km
• MO: —

i -39
29. September – 05. Oktober 2008:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 77km Laufen
Trainingszeit: 6:51h (4 Einheiten)

• SO: L/42,2km
• SA: —
• FR: L/9km
• DO: —
• MI: L/13km
• DI: —
• MO: L/11km

i -40
22. September – 28. September 2008:
0km Schwimmen, 108km Rad fahren, 64km Laufen
Trainingszeit: 11:14h (5 Einheiten)

• SO: R/108km, L/17km
• SA: —
• FR: L/10km (darin 30min Intervalltraining)
• DO: L/22km
• MI: —
• DI: —
• MO: L/15km

i -41
15. September – 21. September 2008:
0km Schwimmen, 80km Rad fahren, 22km Laufen
Trainingszeit: 7:03h (2 Einheiten)

• SO: R/80km
• SA:L/22km
• FR: —
• DO: —
• MI: —
• DI: —
• MO: —

i -42
08. September – 14. September 2008:
7,5km Schwimmen, 109km Rad fahren, 20km Laufen
Trainingszeit: 9:26h (7 Einheiten)

• SO: L/10km, S/3000m
• SA: S/2500m
• FR: R/62km, L/10km
• DO: —
• MI: S/2000m
• DI: R/47km
• MO: —

i -43
01. September – 07. September 2008:
0,5km Schwimmen, 26km Rad fahren, 5km Laufen
Trainingszeit: 1:29h (1 Einheit)

• SO: TRI/0,5/26/5
• SA: —
• FR: —
• DO: —
• MI: —
• DI: —
• MO: —

i -44
25. August – 31. August 2008:
3km Schwimmen, 159km Rad fahren, 14km Laufen
Trainingszeit: 9:13h (4 Einheiten)

• SO: —
• SA: R/118km
• FR: —
• DO: R/41km, L/14km
• MI: S/3000m
• DI: —
• MO: —

i -45
18. August – 24. August 2008:
2km Schwimmen, 93km Rad fahren, 17km Laufen
Trainingszeit: 6:37h (3 Einheiten)

• SO: R/93km
• SA: S/2000m
• FR: —
• DO: L/17km
• MI: —
• DI: —
• MO: —

i -46
11. August – 17. August 2008:
0km Schwimmen, 120km Rad fahren, 0km Laufen
Trainingszeit: 5:27h (1 Einheit)

• SO: R/120km
• SA: —
• FR: —
• DO: —
• MI: —
• DI: —
• MO: —

i -47
04. August – 10. August 2008:
4,5km Schwimmen, 53km Rad fahren, 44km Laufen
Trainingszeit: 8:30h (5 Einheiten)

• SO: TRI/0,5/20/5
• SA: —
• FR: L/17km
• DO: R/33km
• MI: L/22km
• DI: —
• MO: S/4000m

i -48
28. Juli – 03. August 2008:
0km Schwimmen, 0km Rad fahren, 59km Laufen
Trainingszeit: 6:17h (4 Einheiten)

• SO: —
• SA: L/17km
• FR: —
• DO: L/12km
• MI: —
• DI: L/17km
• MO: L/13km

i -49
21. Juli – 27. Juli 2008:
4,5km Schwimmen, 82km Rad fahren, 17km Laufen
Trainingszeit: 7:08h (4 Einheiten)

• SO: R/82km
• SA: L/17km
• FR: S/2500m
• DO: —
• MI: —
• DI: S/2000m
• MO: —

i -50
14. Juli – 20. Juli 2008:
5,6km Schwimmen, 88km Rad fahren, 23km Laufen
Trainingszeit: 7:43h (6 Einheiten)

• SO: TRI/0,6/22/5
• SA: —
• FR: L/18km
• DO: S/3000m
• MI: —
• DI: S/2000m, R/33km
• MO: R/33km

i -51
07. Juli – 13. Juli 2008:
1,5km Schwimmen, 99km Rad fahren, 38km Laufen
Trainingszeit: 8:41h (5 Einheiten)

• SO: R: 64km
• SA: L: 15km
• FR: —
• DO: —
• MI: S/1500m, R/33km
• DI: —
• MO: L/23km

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Vorher in 2008:

• 28. April bis 06. Juli 2008:
  – 2x Schwimmen (=3500m)
  – 6x Rennrad (=234,3km)
  – 2x Laufen (=22km)
• 01. Januar bis 27. April:
  – 0km Schwimmen
  – 0km Rennrad
  – 20x Laufen (=333km)
  – 4x Skilanglauf (ca. 108km)